還記得前幾天分享Dan John對於肌力訓練在旋轉面上的想法，有滿多朋友私訊詢問我的看法，其實我的想法很簡單～自己試/練了就知道🤣
Dan John訓練課表規劃與簡易評估方法～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353377042
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351425518-can-you-go%3f（系列二）
這是怎麼說呢？
舉例來說，每次吃飯時，孩子會問我，拔拔這個會不會很燙/辣，我說每個人對燙/辣的「定義」會有所不同，我很難回答你這個問題，除非「你」給我明確的定義。
在此引述～猛骨「大夫訓練」🤣😂😅所說的一段話：
“一旦建立起足夠的肌力，再轉為訓練功能，將會更有效率和更安全。
反過來說，先練功能而沒有加強肌力，一開始雖然會隨著技巧的成熟而增進表現，但很快就會遭遇到瓶頸。
所以肌力和功能是「互補」不是互斥，是「先後順序」而不是是非對錯。
練最大肌力，就是讓你有足夠的肌力，可以去動得更好。”
所以當您有了力量，請別忘了其他的部分喔～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353485490-幾種讓您在年華老去時依然能保持「運動能力
這幾天閱讀了Eric Cressey對於「藥球」訓練的益處，覺得很不錯，分享給已經有「很大力量」的朋友們😂
1.首先當然是「旋轉面」上的訓練🤣
誠如前面所提，無論你想要有更大的力量或速度，通常都會在「矢狀面」，但是「真實世界」卻不只有這個面向喔。
2.核心/軀幹的強化
人魚線/馬甲線是大家最想要的......
但別忘了這些是副產品～我知道，每次我這麼說時，客戶們總是說......我就只要副產品啊🤣
可是軀幹是「鏈結/傳遞」我們身體力量很重要的部分，誠如Dr.Kelly訓練概念～肩膀與髖部就像是「輪胎」，軀幹就是「底盤」，這些在壺鈴僻靜營當中會說明。
換句話說，老祖宗有說～「力由地起」。
因此在訓練藥球時，別忘了要將力量從地面發起（作用與反作用力），然後藉由軀幹傳遞，最後才是由手將藥球拋/擲出。
3.爆發力的訓練
爆發力是我們流失較快的部分，尤其上半身又會比下半身流失的更快😭
我知道現在壺鈴也有很多旋轉面上的訓練，甚至棒鈴都會強調是在3D動作面向上。
但誠如前面所提，在這些面向上通常很難有較大的力量輸出，就更不要說爆發力了。
但還是提醒一下，請先將基礎力量鍛鍊到一定程度，並有足夠的活度動（穩定度），例如腳踝、髖部和胸椎等。
4.最重要重要重要的一點～紓壓🤣😂😅
很多人會說運動後會有種快感～可能是腦內啡吧
例如長跑後的香汗淋漓或重訓後的肌肉撕裂感🤪
但這些應該沒有狂丟/砸藥球來的更.......😆😁😄
我觀察過客戶，每次在砸完之後，那種滿足的表情，你懂地🥰😍
Eric Cressey相關文章～https://y93822.pixnet.net/blog/category/4409368
最後，無論這個禮拜過得如何，今天就是週末了，砸完藥球之後，好好陪伴心愛的家人吧！
留言列表
