在目前「力量」訓練盛行的時代，許多銀髮的長輩也對於肌力訓練相當有興趣，這的確是相當好的一件事，畢竟長輩的健康就是對子女最大的愛。
更何況雖然我們處在自由的世界當中，但當無法自主行動時，不也是類似失去自由了嗎？
但這幾天閱讀了Eric Cressey幾年前所寫的一篇文章～保持「運動能力」，讓我覺得很不錯，特別是目前正處於青壯年的我們。
我們都知道「力量」只是運動能力的「一種」，也就是我們還有其他很多能力，例如有氧能力或爆發力等等。
可以參考Eric說明的報酬遞減轉折點
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352247626-你到底「要多壯」才夠？
誠如Mike Boyle在課表設計時所談論到的一個很重要概念～水桶理論，如果您有十個水桶，其中有八個已經滿了，另外兩個「沒滿」，請問您是一直「加水」在已滿的水桶，還是「補充」沒滿的呢？
Boyle的課表設計概念～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353220934-訓練課表設計
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353220926-mbsc-訓練哲學
因此，Eric有幾個建議，可以給您參考一下喔：
1.請照顧自己身體的軟組織和多做些活動度喔。
很多人會感到失去運動能力就是無法做到自己想要的姿勢或動作，特別是當年紀越來越......。
其實每天只要花一點點時間來做做滾筒放鬆或伸展，會比當失去後要再找回來時還重要喔。
2.在訓練前可以做些增強式訓練。
當我們年紀漸增時，上半身會比下半身流失的更快，這當中爆發力會比力量失去的更快。
但並不是說要做很高強度的深跳等等，重點是在於讓肌肉保持會被「快速」地使用到。
3.花些時間讓身體學到力量可以從下半身「傳導」到上半身。
Eric滿推薦Cable的一些衍伸性動作，但你若沒有這些器材也沒關係，其實像壺鈴的Push Press或Jerk都是滿好的運動能力訓練喔～相關細節會在壺鈴僻靜營當中與您分享。
4.別忘了從「地面到站起」的訓練
這些年最火紅的就是土耳其起立，但我個人也會加入Dan John的1-2-3-4評估方法當中的to the floor and back up這個項目，詳細的細節也會在壺鈴僻靜營當中與您分享。
1-2-3-4評估方法請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/351425518-can-you-go%3f（系列二）
5.「單腳」的強壯也很重要喔：
深蹲與硬舉會讓您很強壯壯壯，這是無庸置疑，但也別忘了單腳的部分，這些年在Boyle的推廣下，我想大家應該都滿重視囉。
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351386491-保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案
6.不要只訓練「矢狀面」：
矢狀面的訓練非常重要，這是讓您變得強壯很重要的部分，但如同前面所提，當這個水桶已滿，請不要忘了其他面向喔。
例如，我在壺鈴訓練會加入Cossack Squat喔。
7.Play
童心未泯～是我這些年在與許多銀髮族客戶訓練後所得到的心得，其實我們每個人心裡都住了一個小天使。
換句話說，不用擔心在訓練當中加入一些些有趣或歡樂的元素，畢竟不是每個人都喜歡做著一成不變的事，而這也是考驗著教練的能力。
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352767698-運動真的是「頭腦簡單，四肢發達」嗎？
我們自己若無法保持開放心態來看待所有事物或訓練時，很容易就陷入同溫層......
最後，讓我們一起開心與強壯的變老吧🥰
Eric的相關文章～
https://y93822.pixnet.net/blog/category/4409368
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