睡眠最重要的功能～
上次分享過睡前的一些小技巧之後，我太太就問我～那你有沒有睡得比較好，嗯～並沒有，可能是夏天了，所以都四、五點就差不多要起床了！🤣
所以呢，我就開始搜尋睡眠相關的資訊，沒想到，這世界上睡不好的人這麼......多😭
感謝愛迪生，讓我們的白天「變長」了～所以黑夜也「變短」了😅
這兩天看了NSCA在去年的戰術體能年度訓練大會，由Brando Marcellon博士（或許你沒聽過他，但若跟你說，他是EXOS的共同創辦人，嗯）所談的—睡眠～健康與運動表現的唯一「解藥」，真的讓我覺得很不錯，因此摘錄一些重點與大家分享。
睡眠最重要的功能在於～能夠讓清醒的時候發揮最大效能！
這是怎麼說呢？
想想我們有很多大災難，都有可能是「人為」所造成，例如三哩島事件（3 mile island）發生，是因為「沒有人」注意到警報系統響起。
或是大家猜猜看，每天平均有多少手術用海綿，留在病人身體「內」？
答案是：13個。
或是大家現在都有意識到不能「疲勞駕駛」，畢竟一個閃神，不是只有駕駛受到傷害，造成的影響可能會相當大。
想想看，這些是不是有可能從「疲倦」、「不良睡眠品質」或「壓力」開始呢？
當我們談到「表現」時，無論是在運動或日常生活，會在四大面向上：認知、生理、社交和情緒，然而這都會被「睡眠」給影響到！
而睡眠不只會影響到「整體表現」，而且還會影響到「反應時間、恢復和壽命（無論是職業或生物）」。
下列有些不同研究來證實睡眠的影響層面：
●例如有項研究針對大聯盟棒球選手追蹤超過三年，發現繼續奔馳在球場上的比例：
有良好睡眠：72%。
睡眠不佳：39%。
睡眠問題：14。
●以受傷的比率來說，當睡眠時間在八小時「以下」的選手，其「受傷比率」是高於有睡足八小時以上的「1.7」倍。
●睪固酮是想要增強肌力或爆發力，甚至是恢復都不可或缺的部分，有項研究指出一個禮拜每晚睡眠少於五小時，將會讓睪固酮「降低」15%。
●腦部健康：這是我們常忽略的部分，但卻是影響我們最大的成分，因為當你在睡眠時，腦脊隨液會幫助我們的大腦將不必要的物質清洗掉；換句話說，若是你在洗澡時，只給你一分鐘夠嗎？（當然，曾服過役的可能可以，但你應該不會很喜歡吧🤣）
而當我們睡眠被剝奪時，常常會焦慮或易怒，這是因為前額葉皮質（能夠幫我做出較佳決定）～睡著了😭，所以我們就變成依賴大腦的「情緒」部分來做決定😢。
我終於發現為什麼有時候我太太會說我很「幼稚」，原來不是我很幼稚，而是我沒睡好啦🤣，所以下次不要再怪我啦！
●感冒機率：
睡眠超過7小時：17.2%。
睡眠6-7小時：22.7%。
睡眠5-6小時：30%。
睡眠少於5小時：45.2%。
這我有深深地體會，每次當我感冒時，就是老天爺幫我安排好的休息日😂，因為我都要睡好幾天來將「睡眠債」給還回去。
睡眠的迷失：
●你睡太多了：
以前我也是相信生前不用多睡，死後更有長眠，所以覺得為什麼要睡那麼久，因此對於很會睡的人，就覺得他們超懶，但慢慢地發現，當你覺得不睡覺可以有更多時間時來達成夢想時，卻是很「沒有效率」。
●小睡片刻不好：
還記得以前在美受訓時，因為我中午有睡午覺的習慣，但美國大兵認為睡午覺是懦夫的行為，所以我就都沒有睡了，結果我發現他們都給我躲在車上睡🤣。
但Brando認為只要「不影響」晚上正常的睡眠，可以針對身體需要來調整，而不用拘泥於午睡幾分鐘較好喔！
若是你中午過後沒有感到疲倦的話，即使沒睡也可以，畢竟你自己的身體只有你最瞭解，這沒有辦法用所謂科學的方法來斷定出。
●年輕人體力好，「不需要」睡太多：
其實越年輕需要的睡眠「越多」，我年輕的時候覺得自己身體挺得過，但自從有了孩子之後，開始研究相關資訊，發現孩子的確需要相當多的睡眠來幫助他們更健康的長大。
但自己為了有陪伴他們的時間，所以常常利用他們就寢後與起床前來工作，但這也就發現，常常他們感冒都沒事，我只要一被他們傳染，就跟中大樂透一樣😭。
Brando提出研究說明，24歲以下的年輕運動員需要9-10小時睡眠，而24歲以上的話，則是8-10小時。
●老人家不需要睡太多：
我們常會看到早起運動的好像以老人家居多，而我自己有發現慢慢地年紀有了之後，好像真的會比較早起來～初老症😢，所以就造就了好像不需要睡太多的「假象」。
但其實是因為睡眠比較容易被「中斷」，而產生斷斷續續的感覺，因此在白天時比較容易「打盹」。
所以別忘了過了25歲要有8-10小時的睡眠，是指到天堂之前都要維持下去喔。
●酒精可以幫助睡眠：
大家都有聽過睡前喝一小杯，可以幫助睡眠，但慢慢地你會發現自己的酒量變好了，所以一小杯可能「不夠」🤣，然後就跟訓練一樣，慢慢把「強度aka酒精濃度或瓶數」給滿上了。
這時候你會發現，自己是「昏倒」，而非睡著喔！😂
然後不小心發現半夜會「失溫」、「心肌梗塞」或起床上廁所跌倒等問題，反而造成更無法彌補的傷害😭。
●只要有訓練或控制飲食就可以瘦下來：
這的確是「事實」，但就像我常說的～不是事實的「全貌」，所以別忘了，這兩項都會被「睡眠」影響到，因為當你想要「持續」訓練，就必須要有良好的恢復，而恢復需要的其中一項就是睡眠。
那飲食跟睡眠有什麼關係呢？
身體在恢復的過程中，需要碳水化合物來新陳代謝，當然你會說「生酮」～嗯，這我也知道，這裡沒有要爭辯喔！
但想想當你累了或到深夜時～意志力特別薄弱時，「特別想吃」的食物都是哪種呢？
最後，當我們自己睡得不好時，可以想想下列問題喔：
1.睡眠障礙：例如失眠或睡眠呼吸暫停。
2.工作或行程：例如有會議或長途旅行。
3.生活型態或環境：例如睡眠衛生習慣、酒精、咖啡因、藥物、空氣品質、溫度、燈光或壓力等。
最後，我想「規律」是件非常重要的事～無論是在任何事情上，因為你會很謹慎的規劃與執行訓練或恢復等，但若將睡眠看作是課表當中的一部分，那麼您將會有更好的幫助。
影片鏈結在此喔，整場演說還有滿多重點的喔：
https://youtu.be/WKt2LoHaCp4
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