My way of life

我們在硬舉時最常見的一個問題就是當重量加到具有「挑戰性」時，你的翹臀就會「先翹起來」，也就是比槓鈴的移動速度「還快」。

最近看了Fabio Zonin所寫的概念，覺得不錯，因此與您分享：

回想一下～每次我們要將槓鈴舉起來的之前，你會站在槓鈴前面深呼吸，做好準備，然後臀部往後推（髖鉸鏈動作），軀幹慢慢地往下，手握緊槓鈴，然後身體略微往後產生Wedge的力學機制（跟壺鈴Swing準備動作一樣），藉以產生全身性的張力，接著雙腳用力往地板鑽下去，然後你想著槓鈴就會馬上......離開地面-但並沒有！

或者可能不是「馬上」，因為真的「很重」時，有時候可能需要1-2秒槓鈴才會離開地面。

而這1-2秒的時間～對我們來說可能是一世紀那麼久🤣，而也就是在這個時候，我們可能會感到......害怕，然後「臀部」就先翹起來了。

而這會給你一種不切實際的幻想～就是「感覺」有東西在動，但很不幸地～不是槓鈴😭

如果重量沒有大到......，或許你還是可以將槓鈴拉起來，但通常都會讓你「背部」😢

但若重量大到......，你除了拉不起來，應該還會讓背部受傷。

只是我們通常犯了這個問題時，都不知道如何解決～或甚至不知道有這個問題。

你會是其中之一嗎？

那麼該如何知道呢？

1.首先可以使用手機來錄下自己訓練時的影片（特別是側邊）。

2.當然一開始要用輕一點的重量，然後再逐漸增加。

3.組間休息不用超過三分鐘。

4.然後當重量足夠到你可以意識到槓鈴起來與實際起來會有一點「Delay」時，就可以休息了🤣，因為接下來你就要好好地觀賞自己優雅的訓練動作了。

你可以在槓鈴準備起來時比較骨盆和槓鈴之間的關係～若是臀部比較早翹起來，那麼就可能需要想一想囉！

最後～祝福大家都能越來越健康與強壯喔！