My way of life

在上一篇「你的硬舉有這樣的問題嗎？」，我們說明了硬舉時常會看見臀部「先翹起來」這個問題。

但大家通常都會點出問題，然後呢......

就像很多棒球教練會要求選手在投球時～手要抬高啊......

但卻沒有提供方法來讓選手抬高手～因為有些人可能是忘了，所以提醒一下有用，但有些人可能是身體某處受傷或較為緊繃，因此導致無法將手抬高（這時候你一直講，他就是做不到ㄚ）。

所以這篇我們來提供一點方法來解決硬舉時臀部「先翹起來」這個問題，進而達到槓鈴和臀部的「移動速率」會是相同的。

首先，我們可以換個方式或口令誘導來思考硬舉這個動作模式，因為有些人會將硬舉想為是「拉」的動作模式（特別是有的翻譯為硬拉）。

因為當你想要從地面「提/拉起」大重量時，很多你不希望的事就會發生，例如臀部先翹起來或肩膀聳起來等等，而這就很容易造成背部或頸椎的受傷。

此時，若我們將它思考為「推」的動作模式呢？

想像自己「楔住/Wedge」在槓鈴和地球表面之間，只是手緊握住槓鈴，然後雙腳用力地往地下推。

楔住/Wedge這個概念在壺鈴Swing的預備動作是相當重要的部分。

這時候你可以想想「大腿推蹬機」～當你坐在上面時，首先雙手緊握把手，然後吸飽氣將腹部收緊，最後雙腿用力將重量推起。

但這個概念有一點點美中不足的部分～就是你的翹臀原則上是「不會動」地（因為坐在椅子上）。

所以你可以試著在自己硬舉時，臀部後方放個椅子或在槓鈴架上放根槓鈴。

所以當你在硬舉時，臀部要輕觸著後方的槓鈴/椅子，直到槓鈴離開地面。

後方槓鈴或椅子的高度則是以自己硬舉時的高度為主～但為什麼大家都要從地面將槓鈴舉起，這又是另一個值得思考的部分，在壺鈴僻靜營當中都會與您分享喔。

最後，祝福您都能「健康」地強壯！