Clubbell複合式動作（Compound Exercise）
繼之前介紹過Clubbell的諸元性能、七大安全要素、停放姿勢和基礎動作等等之後，這週讓我們進入複合式動作囉！
所有看似困難的動作，只要經過「分解」，然後逐步地往上堆疊，到最後一定可以水到渠成。
上週日很開心地展開Clubbell第一次推廣課程，很多老師共同來探究這「古老」的訓練器材，因為在公元前兩千年的古埃及墳墓牆壁上，就有著人類甩動/丟擲（Swing）的圖畫。
而發明Clubbell的Scott.B.Sonnon則是因為身體受傷關係，無法進行傳統的擠壓式重量訓練（Compressing-lifting weight），所以就想到這個古老的方法，甩動重量(swing weioght)，也因此讓他在40歲時復出比賽，並贏得世界冠軍。
這是Scott在1999年擔任總教練時，帶領美國國家代表隊到立陶宛參加世界摔角錦標賽，當時他遇到塔吉克（位於中亞）國家代表隊，對於他們的良好體能與力量深感讚賞，因此請教他們如何鍛鍊，因此他們分享了魯卡內（Zurkhaneh），或稱英雄體育～當中有一項就是甩動著棍棒。
請參考影片：
https://youtu.be/BTHvXX-Qicw
Front Pendulum
口令誘導：
●預備姿勢從Silverback開始；接著幾下Front Rock-It，最後為幾下Front Swing。
●在Back Swing時，髖部往後送｜雙肩向內旋轉以及手臂與身體延伸。
●準備Front Swing時，腳往下踩，用力送髖，因此可以用下半身產生的動力來將手臂往上帶；肩膀往後收夾緊，手腕延伸，並用小指夾緊。
●當Front Swing到了頂點時，迅速將手肘往內收，然後當Clubbell往上時，手腕快速地轉移到棒體下方接住成Order姿勢。
●當Clubbell準備往下時，將棒體往外推，手臂收緊以及臀部微向後推。
●當每次在執行Back Swing時，請將下巴收緊以保持頸椎的體線以及胸部保持上提；每一下Front Swing時，都要用髖部產生爆發力來帶動；每一下Order姿勢時，請稍微停頓。
目的：
●強化吸收＆轉移力量的能力。
●增強髖部＆下肢驅動的能力。
●增加握力訓練。
●強化控制Clubbell穩定性能力。
●建構本體感覺信心。
Side Pendulum
口令誘導：
●預備姿勢從Silverback開始；接著幾下Side Rock-It，最後為幾下Side Swing。
●在Side Swing頂點時，迅速將手肘收近肋骨旁，然後當Clubbell往上時，手腕快速地轉移到棒體下方接住成Side Order姿勢。
●使用髖部將棒體往外推，並在地心引力將Clubbell往下帶之前，手臂打直。
●當你將Clubbell往另一側推時，請以髖部為主的深蹲式來吸收力量，並且膝蓋請保持在腳踝上方。
●持續每下訓練時，請用腳發力與髖部旋轉來將Clubbell帶入Side Order姿勢；每一下Swing時手臂都要打直，並且在進入Side Order姿勢時，手肘都要維持90度，並且將核心收緊。
目的：
●強化髖部側向驅動能力。
●增加足部的力量。
●強化吸收＆釋放側向動能的能力。
●肩胛骨穩定的能力。
Side-Semi
口令誘導：
●預備姿勢從Silverback開始；接著幾下雙手Side Rock-It，然後幾下Side Swing。
●不需要將Clubbell收回成深蹲姿勢，而是藉由轉動髖部與用後腳發力來持續將棒體在兩側間來回擺動。
●每一下訓練時，請保持膝蓋放鬆、手臂打直、肩膀收緊以及頭部保持平衡。
目的：
●強化透過髖部驅動與地面作用力來訓練旋轉能力。
●增強核心穩定力。
●透過動能來建構側向知覺＆協調性能力。
最後，祝福大家都能夠更健康與無痛地訓練下去喔！
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