拔拔，你還有幾頁。
這是這兩年來，每天早上兒子起床來到我的房間第一句問候的話。因此當去年八月完成Dan John的⟪Never let go⟫翻譯時，兒子們比我還高興，因為拔拔終於有時間可以跟他們玩了。
隨著去年的⟪心志教練⟫到今年的⟪傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律⟫，這一路走來要感謝的人太多了。例如沒有山姆伯伯當初的推薦，也不會接下心志教練，接著他詢問我想向出版社推薦丹約翰的⟪Intervention⟫，但我覺得這本是比較偏向教練，所以我就建議從⟪Never Let Go⟫開始，因為這是一本有趣的書，不會讓你覺得訓練是相當枯燥的一件事，而且當中還有許多引人省思的人生智慧。
結果出版社就開始詢問我有關這本書推薦的理由，到後來直接請我來翻譯並且撰寫譯者序，這一切都是要感謝所有人的信任。
雖然翻譯是一條漫長與艱辛的路（並且吃力不討好），但就像訓練一樣，它也是項「技巧」，需要「不斷地練習」，因此我也知道自己做的不夠好，仍然有許多需要改進的地方，也感謝一路上對我指教的朋友，因為有您們，我才知道哪些地方需要「改進」，畢竟雖然人們都喜歡聽讚美的話，但這卻「不會」讓人進步。
但「語言」其實也是個「流行」的東西，還記得在師大學習口筆譯時，張老師不斷提醒我們，語言會持續更新，因此出版社在校稿時，也會根據當前較為流行的語法來編輯，真是感謝編輯們，讓我學習到更多有關語言的藝術。
這些年來將Dan John所出版的書都讀了一下，從Easy Strength, Mass made simple, Never let go, Before we go, Intervention, Can you go, Now what, 到最近買了準備要讀的40 years with a Whistle和Fat loss happens on Monday，這位老人家所蘊藏的「人生智慧」真是豐富，因為他不單只是談到訓練，而是能夠將所有都融為一體。
感謝有讀者透過臉書告訴我在第59頁有錯誤的地方，經我向出版社反應後，這是他們在編輯當中所出現的疏漏-081-沒有任何意涵喔，也麻煩大家若有錯誤的地方再告訴我喔，我會向出版社反應。
以下是我針對Never let go中文版所寫的譯者序，分享給大家，祝福您無論在人生遇到任何事都能夠「永不放棄」。
⟪Never Let Go⟫譯者序
現在當你走進許多健身房時都會看到一個經典的深蹲動作—高腳杯深蹲—也就是雙手將啞鈴或壺鈴持在胸前，接著軀幹自然地從兩條腿中間蹲下去，然後雙手肘將膝蓋往外推開，身體保持正直，是的，就是這麼簡單！這是許多人在重新學習深蹲時的入門訓練動作。為什麼說是「重新」呢？因為當前的「生活型態」讓我們幾乎都忘記如何蹲這件事，但蹲卻是人體最基礎與重要的模式，想想在沒有坐式馬桶之前，我們每天要做的最重要不就是蹲嗎？否則如何能順利......
記得有次帶著兩個兒子去百貨公司買東西，逛到一半時，突然老大跟我說肚子疼，結果老二竟然有樣學樣也說想上廁所，這時候只能心中祈禱待會兒要有兩間廁所，否則我就完蛋了，一到廁所後，老天爺保佑，真的有兩間廁所而且都沒人，但打開後發現一間是坐式，另一間則是蹲式，霎那間兩兄弟異口同聲跟我說不會用蹲式，這.......讓我想起家中的確也沒有這樣的環境讓他們練習。
沒錯，這個經典的高腳杯深蹲就是本書作者丹∙約翰所發明的！他在美國從事肌力與體能訓練已超過40年的時間了。
無論你要說是發明、發現或發覺都可以。但丹是如何想到的呢？話說有一次他在練習盪壺（Swing）時，於組間休息時沒有將壺鈴放在地板，而是捧在胸前—像手托著高腳杯—但因為有點累，所以一不小心就順勢蹲下來了，因此讓他靈光一現，想到這不就是介於馬鈴薯袋蹲（Potato sack squat）與澤奇蹲（Zercher squat）之間的最好深蹲教學方式嗎。
深蹲就是這麼簡單，丹常說的：讓你的身體教導你如何訓練，也就是多傾聽自己身體的聲音。因為我們很多時候就是大腦與身體沒有產生鏈結，結果就忘了怎麼做出這個動作了！別忘了，不是深蹲傷了你的膝蓋，而是你如何蹲所造成的！
就像我的小朋友在幼兒園時走路會內八，當時老師與內人都建議帶去醫院檢查，但我只有輕輕地安慰內人，別緊張，我們只要慢慢地提醒他，讓他的大腦「有意識」的控制身體就可以了，果不其然，在慢慢地過了三年我們有意識的提醒之後，他的內八就自然矯正歸位了。
「簡單，但不容易」（Simple, but not easy），這是多年前我在美國第一次聽丹∙約翰（Dan John）演講所留下的深刻印象，而這也讓我深深地著迷他的訓練思維直到現在，他不斷強調訓練上沒有秘密，差別只在於你願不願意下苦心和不要害怕看似很簡單的事。因為在這個任何事都講求快速的年代，很多事情我們都以為看了一下就覺得這個很簡單，自己應該很快就學會了，但當仔細探究時才發現魔鬼藏在細節裡，而且所有五花八門的方式都是從基本的原理原則所衍生出來。就像⟪原則⟫作者說過：「達文西的藝術品雖然昂貴，但他的『原則』不但免費，而且更有價值。」
就像許多偉大的球員都會將許多時間花在看似簡單的基礎動作上持續反覆地練習。他們為什麼願意這樣做呢？因為他們都知道要將基本動作練好是件不容易的事，而且願意這樣做的人也不多，所以成功的道路上不會太壅擠。例如科比在⟪曼巴精神⟫中提到，要成為一個偉大的籃球員，你必須擁有頂尖的體能，但很多人只會嘴上談著各種花巧的訓練方式，而他就是發狠的練！
丹因此將這樣的訓練概念歸納為：優雅（Elegance）。這也讓我想起了某廣告：Elegance is an attitude！丹很簡單地指出為什麼要將時間花在基礎功上呢？因為當你看著世界頂尖運動員所呈現出運動表現是這麼的行雲流水，就知道何謂優雅的動作了。而這一切不就是奠基在基本功上面嗎，畢竟你有聽過一夜致富，但應該很難聽到一夜就練好絕世武功吧！
目前在任何產業都充滿了「專業術語」，但這些術語是讓你更加瞭解他們，還是難以跨越的鴻溝呢？丹很清楚的把我們原本都知道的事情再提醒一次，他沒有華麗的詞彙和最新的「功能性」訓練工具與方法來增進「運動表現」，有的只是讓我們再次回到最「基礎」的訓練上，就像他一直掛在嘴邊的：他並不是在訓練肌肉，而是身體應該有的基礎動作模式；或許這些我們都已經知道了，但知易行難卻是一直揮之不去的夢魘。就像你在本書的第一篇就會讀到有關「自由意志」的重要性，看完之後應該就清楚的知道為什麼丹一直強調訓練上沒有所謂的秘密了。
去年很榮幸地獲得城邦出版社的邀請擔任丹的⟪Never Let Go⟫這本書翻譯，說實話當下心情真的很恐慌，因為雖然看過丹的許多書籍，但我知道要翻譯他的書籍是件很不容易的事—翻譯是件簡單的事，但要翻到信達雅就不是件容易的事—畢竟字裡行間都充滿了許多他的人生智慧，整本書就像是寓言故事般啟發我們的想法，而我要將其精髓或意涵完美詮釋給大家閱讀是個充滿挑戰的任務，但後來想到這本書的書名為Never Let Go，於是就勇敢地接受這個挑戰，。
這本書是丹將多年來寫在網路論壇上的文章所綜整起來，每篇文章都深深的蘊含著他對不同主題的看法，並且運用許多故事來啟發你的想法，並讓你思考原來可以這樣做。當中包括三篇他最引起爭議的文章-用Tabata方式來訓練前蹲舉、每天只練一項和李維諾夫訓練法-但當你在網路一次看一篇與現在是一整本書給你的感覺是完全不同的，這感覺就像吃到飽，每個都會讓你迫不及待的想要嘗試看看，但請記得丹所說的：每個飲食法、訓練課表或工具都有效，但不是同時都加在一起喔，而這個部分就是我很喜歡丹所說的「平衡」。他說在人生中可以分為四個象限，而這之間必須保持平衡，分別是「工作、休息、玩樂與祈禱（這部分也可以是個人獨處的時間）」，大家可以思考一下，若是偏向某一邊是否會付出不同的代價呢？
丹帶給我在訓練上最大的幫助就是課表設計，或許你會覺得這有什麼，網路上隨便搜尋就是一堆課表，但丹在⟪Intervention⟫與⟪Can you go⟫這兩本書提醒了我，不要忘了你的藍圖（Big Picture）是什麼？這真的是暮鼓晨鐘，因為當我們埋頭苦練並掙扎著到底哪個訓練動作較好時，常常會忘了到底要什麼？畢竟「需要」與「想要」是兩件截然不同的事，就像我們都知道星期一是國際胸推日，走進健身房中不分男女老少大家都搶著要臥推，但請問這是否為你需要的呢？你的目標為何呢？是否陷入盲從的狀態而忘記當初走進重訓室的目標。丹只會簡單地跟你說，課表規劃的目標就是讓你隨時「準備好」（Ready）！這樣其他事就會跟著來了。另外在⟪Now What⟫當中，他也明確地指出身為教練最好能瞭解經濟學的一些概念，例如成本效益比（cost and benefit retio），很多時候當你能夠深蹲200公斤對你的運動表現很好，這時一定會想說那麼蹲250公斤會更好，但此時就要提醒自己所獲得之運動表現是否會大於受傷風險。
以目標來說，我們都想要看起來很“FIT”，而體適能產業也稱為“FItness”，但是丹常會問你“Fit for What？”，他認為“FIT”就是能夠完成一件任務（Fit for task），但這卻與健康完全不同喔，因為健康是你身體所有器官都能夠順利無礙的整合在一起，讓你有個美好的一天。這當中差別為何呢？舉例來說，所有的運動比賽幾乎都是單邊，你不會要職業棒球投手先用右手投一球，然後左手再投一球吧，畢竟比賽就是只有比一邊而已，可是他可以犧牲手臂健康來換得餘生幸福快樂的日子。所以這不就是我們在訓練之前，要先問問自己，到底要的是什麼呢？別忘了平衡是件很重要的事！
雖然丹的訓練器材就只有那幾樣，沒有現今所有目眩神迷的工具，但他卻可以像位米其林大廚一樣，用最基本的食材，讓你品嚐到食物的美味。或許丹的訓練課表沒有所謂的科學化證明，但這都是他用在自身與訓練運動員上多年所累積出來的實務經驗。我曾於今年至聖地牙哥參與Plan Strong這個專門講授用最精準數字計算出肌力訓練的課程，講師Fabio分享了一個概念，很多科學化研究都是在實際訓練上先發現很有效，但卻不知道為何有效，所以後來科學家用科學方法來驗證這個訓練概念！但請不要誤會丹是個土法煉鋼的傢伙，從他的著作或演講當中，你會深深地佩服他所閱讀書籍與學習業界最新概念之多。就像他常說的，你所想的到之問題或答案在這世界上應該都有人替你想過了，你要做的只是站在巨人的肩膀上繼續努力往前。
保持『生活簡單、作息規律』，不要被外在太多事物干擾，浪費太多時間，這是我在美國聽他演說時所得到最簡單與受益最大的事。丹舉例為什麼他一年可以寫三本書，因為他只有一套衣服啊。這句話真是醍醐灌頂，常會發現自己低頭滑手機，一不小心20分鐘就過了，但事後回想，我投資了生命中寶貴的20分鐘，但好像也沒有得到什麼，若這每次的20分鐘累積起來，一年下來我可能已經浪費了好幾十天，就不要說一生中，我到底浪費了多少時間，想起來真是可怕。
最後，我想用丹最常引用奧運摔角冠軍丹·蓋博（Dan Gable）的話來做結尾：「如果某件事很重要，那麼就請每天做，反之，如果不重要的話，千萬不要做。」你知道地，這很難反駁......但我們卻還是做不到！我們常會給自己藉口說沒有時間，但老天爺給我們最公平的一件事就是時間，無論皇親貴族或販夫走卒，我們每個人的一天都是24小時，因此我們常會聽到不是沒有時間做一件事，而是這件事對你來說不重要，也就是「優先順序」的重要性，祝福大家能夠有更快樂的訓練與人生！
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