這實在是個很難回答的問題，因為每個人的認知都不一樣，因此毋需爭辯。
但最近買了這本由Bolton&Pavel合著的⟪Deadlift Dynamite⟫，給了我一些啟發，因此與您分享：
首先為什麼這本書會專注在......Deadlift，因為雖然硬舉是個很好的訓練動作，但還有其他很多好的訓練動作啊～
例如：
深蹲
臥推
軍事推舉
奧舉
引體向上
但為什麼不是他們呢？
不能說Bolton是第一個硬舉1,000磅的人，所以他就說硬舉好啊🤣
首先深蹲需要的技巧性相當高，並且需要「深蹲架」或是有人幫您抬到背上😂
那臥推和軍事推舉呢？
這兩個動作對於下半身的訓練......不是很夠，雖然你還是需要「下半身」的張力，但畢竟跟上半身比起的話，還是不足～更何況只要你是有經驗的訓練者，應該都會理解下半身是所有的「根基」。
Bolton指出，以深蹲500磅或臥推400磅來說，若他可以選擇的話～他會選擇深蹲500磅。
接下來奧舉則是相當好的訓練動作，但所需的技巧實在太高，你不容易找到會教的人，而且也需要花很多時間來練習，若以力量的角度來看，就更不用說，因為奧舉是爆發力為主啊。
最後則是引體向上，它雖然能夠鍛鍊出強大的背肌，但硬舉也可以啊，只是硬舉還可以練到大腿和臀部。
所以呢，硬舉是最好的訓練動作，以他的角度來看～因為硬舉可以讓你「從頭到腳趾」都訓練到，而且也容易學習，最重要的是「不需要」很多器材和幫補的人🤣
對了，還有最重要的「握力」，這對很多專項運動來說都很需要，例如柔道、摔角、巴西柔術、划船、網球.....甚至是棒球，可以參考～
但Bolton為什麼跟Pavel合出這本書呢？
因為Pavel對於身體整體張力、負荷下伸展或核心力量鍛鍊都能夠幫助他在力量整體訓練，特別是壺鈴的「盪壺」是硬舉的好幫手，因此他們兩個就決定共同出這一本，讓大家能夠更安全地訓練，並且突破自我的紀錄。
這些在壺鈴僻靜營當中都會與您分享～本年度第六梯次將在11月份辦理，若您有興趣可以先私訊讓我替您保留位置（目前已有三位夥伴預定）。
留言列表
