早安～芭達雅
雷射船型泰國盃～台灣選手加油喔。
陽台看出去的夜景真美
寒假到了，大家都會出遊，也因此可以遠離嚕鐵的日子了，很多人會擔心好不容易鍛鍊出來的肌肉就要不見了😭，但說真的，肌肉沒有你想像中的那麼快就不見......如果你有練起來的話。
只是若你真的想要維持的話，或許可以考量一下「自身體重」的訓練，畢竟它是你走到哪就可以練到哪的最好工具。
或許有人會覺得這跟嚕鐵帶來的效果是截然不同，當然我並無法否認，但我們可以先回想一下肌肉是如何建構的～也就是當你的蛋白質合成率高於蛋白質損耗時，那麼你的肌肉就會有正成長。
讓我們再想想肌肉建構的機制：
1.機械張力：也就是肌肉在訓練過程中所接受的壓力，例如當你在深蹲時～往下（離心作用）、往上（向心作用）或在底點停止（等長收縮），肌肉所接收到的張力刺激。
2.新陳代謝壓力：也就是當肌肉細胞面臨到生物化學和環境的刺激，所產生的能量來維持生命平衡。這個生物化學刺激也會產生一連串的化學反應來強化蛋白質合成。
3.肌肉損傷：這就是肌肉內和附近結締組織自然的替換，通常這些都是肌肉細胞內很微小的撕裂傷～而這些通常都被認為會刺激蛋白質合成。
當我們了解上述這三個基本原理後，就能理解為何自身體重也能讓你增長肌肉了～如果你有給予足夠的刺激和負荷，那它們就會適應和成長。
所以當我們持續給予足夠的負荷來刺激肌肉成長，那麼肌肉當然還是會長大啊～但重點應該是漸進式超負荷，也就是有耐心地點點滴滴讓它長大。
所以我們可以想想如何漸進：
1.增加訓練量：無論是次數、組數或每週訓練的天數都是可以思考。
2.改變力臂、角度或衍伸式訓練：例如伏地挺身或深蹲，當你覺得身體已經適應雙邊訓練時，就可以考慮單邊的訓練。
3.增加每下訓練的時間：這也是就是時間下張力的概念（Time under Tension），特別是在離心階段可以多琢磨。
當然有時候你可以加上彈力帶，這也是旅行或出門在外很好的幫手，無論是強化訓練或增加活動度等。
或是你也可以爬爬樓梯～這次因為住在26樓，跟孩子體驗了一次走下去和爬上來的感覺，嗯......頭很暈，因為一直轉圈圈啊😄
最後～分享旅程中看到的一段話：
提升能量的三種方法：
1.天補：
曬太陽、看月亮、擁抱大自然...
2.地補：
跑步、游泳、登山...
3.人補：
跟喜歡的人或親近的人舒服地待在一起。
這些都是不需要花你很多很多錢，就能讓你擁有健康正能量喔～所以只要有心，人人都可以擁有健康良好的肌肉與體態，祝福您身體越來越健康與強壯喔。
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