你是否有過已經用盡全力的訓練了......但卻無法進步呢？
這有可能是你的天花板已經到了，但更多時候可能是太多花招了（每天都在想著新動作），或甚至是不夠專注......
今天就讓我們來談談：F.O.C.U.S
F.Follow
O.One
C.Course
U.Until
S.Successful
常常有很多人會問我「兩個」訓練課表是否有效？
哪兩個呢？
這個和那個🤣
通常我都會提醒他～世界上沒有任何一個課表是可以「一體適用」的喔。
否則大谷翔平的父母就出來開如何培養出這樣孩子的課程～那不就賺死了😂
好的～再讓我們回來到底哪個課表有效呢？
其實我都會提醒最簡單的方法就是～選擇一個「目標」，然後記得不達目標誓不罷休！
例如：
1.想要變強壯。
2.想要增強心肺體能。
3.想要強化健康。
4.想要變瘦。
5.想要增強爆發力。
這時候你再回頭來挑選合適你的訓練課表，這樣答案就出來了。
只是我們通常都很容易貪心～想要同時變得大隻、強壯和具有爆發力，以及更瘦一點......
而這就是通常出現的問題～就像有次在某購物中心搭電扶梯時，不小心抬頭看到一個保健食品的廣告，標榜著同時可以治療肩頸、背部以及......足跟。
所以當你選好目標之後～請記得「量化」，就像有位長輩（會計背景）在訓練時無論雪橇車或彈力帶橫向走，都會算「步數」，這樣她就知道自己是否有進步了。
所以你可以思考一下：
1.想要變強壯：雙壺Clean+Press 28公斤5下。
2.想要增強心肺體能：我的安靜心律每分鐘可以減少5下或是組間休息時間減短（心率相同）。
3.想要強化健康：我的血壓可以回到120/80或血糖可以從100降到90。
4.想要變瘦：我的腰圍可以減少一吋。
5.想要增強爆發力：24公斤壺鈴Snatch-5分鐘100下可以增加為28公斤壺鈴或是減少到4分30秒。
最後～希望大家都可以達到這個月初所設定的新年新希望，一不小心，這個月又快過了喔！
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