My way of life

在上梯次壺鈴僻靜營時，客座講師-保保老師在講解下肢訓練時可以從腳掌、腳底與腳跟開始注意起，否則就有可能會一路往上影響到膝蓋和骨盆，結果就形成了「下肢的悲慘排列」。

而這也讓我想起「樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」這句話～這是父母親從小教導我做人處事可以注意的地方。

今天與您分享Andy Bolton對於深蹲時我們常會使用的～Spread the Floor這個方法時可以注意到的小技巧。

在深蹲時，我們若讓膝蓋「往內」～那麼很可能會造成傷害，即使沒有解剖的概念應該也可以理解。因為你若從正面來看，脛骨將不會是鉛錘於地面。於是身體上所背負的重量將不會平均地由骨骼所撐起，因為大部分的重量都會到膝蓋內側了，所以往下看的話，腳掌內側的荷負會大於外側了😭

這時候我們就會想說～那膝蓋就往外啊，不就解決這問題了，但這又形成另一個極端了，負荷會在腳掌的外側了，而這時可能造成的問題不是膝蓋，而是可能會往上到髖部了。

而這也是很多「較寬站距/腳開開」的深蹲愛好者在使用Spread the Floor這個技巧時容易造成梨狀肌、闊筋膜張肌和其他髖部外側肌群緊繃的原因之一。

這時讓我們用建築的角度來思考，不要過度地讓你的「腳」內/外側造成負擔，我們可以「平均」地分配，這樣可以減少一些不必要的痠痛或緊繃，而這或許是讓你更強壯的方法之一。

因為我們的腳有許多力學感受器，這些小小的開關將會啟動許多肌群。例如你若讓腳的外側突起，那麼負責啟動髖部外側的按鈕將不會開啟；或是前腳掌沒有感受到負荷，那麼股四頭肌將無法完全啟動；又或者大拇指沒有收緊，膕繩肌或股四頭肌將無法收到啟動的訊號。

好了，說了這麼多～就是希望當你在使用Spread the Floor這個技巧時，可以多注意一下腳掌「平均」地分配負荷，然後讓腳掌像個吸盤地抓住地面，並且不只有膝蓋往外，而且一路往上到髖部（也就是兩片臀部平均地往兩側產生張力）。

雖然這只是個小小的改變～但卻可能產生很的影響喔。

Power to you!

若想學到更多的訓練相關概念～歡迎參加CRSC壺鈴僻靜營喔！