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雪橇車訓練是我們常會用在主動恢復、增加爆發力或以力量為主的體能訓練，因為它可以建構前側動力鏈的向心力量和小腿與腳掌的力量以轉移到衝刺能力很有幫助，今天分享在MBSC當中，會使用的不同雪橇車訓練方式以及目的～

1.大重量推行

對於一般族群來說～因為需要學習的技巧較少、受傷風險較低以及高負荷，所以通常會安排在主要訓練之後～以力量為導向的體能訓練。

對於運動員來說～是以建構水平橫移的力量和強化加速機制為主要目的，所以在訓練過程中，我們會特別注意運動員是否能夠維持良好的姿勢，以及在推行過程中髖部是否有完整的活動度範圍。雖然我們會想將重量加上，但別忘了正確的動作永遠是第一要務。

2.後退拉行

這個訓練動作因為可以強化股四頭肌以及膝蓋伸直，所以對於前側膝蓋受過傷，然後展開復健期的初始階段時是非常有益。

3.側向推/拉

額狀面的訓練是我們比較少訓練到的部分，特別是多面向的專項運動選手更是需要，用雪橇車可以訓練到髖部外展與內收肌群，尤其是高強度負荷下的能量系統。

4.衝刺

會依據選手十碼衝刺的時間，來決定雪橇車的負荷，因此最佳化負荷將會是增加50%的時間，這樣較不容易影響衝刺的動作與機制，例如平時十碼衝刺時間為1.3秒，那麼拉雪橇車衝刺的時間將為1.95秒。

根據選手的經驗和年紀，每週會訓練課表可以規劃一到兩次。