My way of life

前天分享了Driveline系列文章～針對棒球選手肌力訓練的漸進式概念，共有三篇：

第一篇：訓練動作（模式）的選擇，前天已分享。

第二篇：強度的選擇，昨天已分享。

今天則是要進入最後一篇～訓練量

在談到訓練量之前～我們必須先想到「特殊性」這個訓練概念。

簡單來說～你訓練什麼就會得到什麼，反過來說，你沒有訓練到的就別想得到！

在營養上也有一句類似的話：You are what you eat.

舉例來說：

●如果你想要跑快一點，那麼你就要針對如何跑得快來訓練。

●如果你想要變大隻一點，那麼你就要針對如何變大隻來訓練。

●如果你想要投快一點，那麼你就要針對如何投得更快來訓練。

就像Dan John常說的Runner run, thrower throw.

或許你會想說～這不是很一般的基礎概念嗎？

是啊～但請你檢視一下自己的訓練課表，是否有將這個概念加入。

記得一點～我們是透過阻力訓練來讓專項運動變得更好，而不是要成為阻力訓練的高手！

但這也不是說我們就「只要」訓練專項運動所需，舉例來說：

棒球投手因為要投得更快，所以訓練時需要用快速的訓練方式～例如衝刺。

但也不能就此忘記棒球專項所需的能量生物學或恢復，例如慢跑就有其功能與目的。

這就很像目前很多人在接受美式訓練後，都會批評長距離跑步是舊式觀念。

別忘了～做任何事之前都要先想清楚為何要這樣做，才不會陷入人云亦云啊。

而這也就是「特殊性」這個概念必須先釐清喔。

好的，讓我們回到訓練量～也就是組數×次數×負荷。

但根據我自身的經驗，你不能把這個當作「數學」在算，例如12組×3下和3組×12下以結果來說都是一樣36，但目的性就完全不一樣了，甚至組間休息也不一樣了。

簡單來說，你可以深蹲100公斤×10下，但要深蹲1000公斤×1下，那就......

或是同樣3下，強度（1RM的百分比）不一樣，那麼結果也會不一樣。

通常5下以下～我們都視為力量的訓練（強度到達1RM的85%以上，休息時間較久），但若稍微輕一點則可視為爆發力訓練。

所以千萬不要被紙上的數字給迷惑了。

接下來～再回到第一篇所談到的動作選擇，例如同樣是4×6，但槓鈴背蹲舉和腿部推蹲的強度就是不一樣。

或是～

★完整的硬舉VS.只有「向心」的硬舉。

★暫停式硬舉VS.快速硬舉。

★硬舉VS.RDL

★傳統硬舉VS.相撲式硬舉VS.六角槓鈴硬舉。

這也都有著Same, but different.

而這也是我們可以思考的細微部份。

這三篇所提到的都有著互相依存的關係，但還是有很多可以考量的地方，這些都有賴您自身經過體驗之後才能感受喔。

最後～再次提醒身體會進步都是經過：

訓練刺激➞疲倦➞恢復➞超補償！

祝福大家都能有著漸進式超負荷的效果～而不是漸進式超負面喔！