昨天分享了Driveline系列文章～針對棒球選手肌力訓練的漸進式，共有三篇：
第一篇：訓練動作（模式）的選擇，昨天已分享。
那麼今天要分享為：強度的選擇。
傳統上，我們在肌力訓練課表中，會將強度視為訓練變相之一就是在操作「重量或負荷」，例如你背蹲舉的重量為100公斤，這就是訓練的強度。
另一個也很常見的就是用1RM的百分比。例如1RM為100公斤，那麼85%的訓練強度強度就是85公斤。
或者你也可以用Training MAX這個概念，也就是假設你人生最好的一次就是100公斤，但坦白說已經好幾個月沒有到達過了，那麼你或許可以用1RM的90%（Training MAX）來計算，也因此你的85%的訓練強度就是76.5公斤。
作者其實也很喜歡RPE這個方法～每組的重量選擇是由你的「感覺」來決定，當然很多人會很不屑這個不科學的概念，但我個人有時候也會採用這個方法，即使我已經用了VBT，但我知道這有時候會有進入「玄學」的狀態🤣
好的，回到今天的主題～訓練「強度」，因為我們共同的目標就是要達到漸進式超負荷。
我知道這需要花很多時間來解釋，但我只希望能分享概念，若您有興趣可以深入研究喔～畢竟現在願意花時間看這麼無趣又長的文章沒有幾個了（再次感謝您願意看到這裡🤩）
有很多方法可以週期化來產生正向的向上適應，無論是區塊、共軛或波浪式～他們都有一個共同的原理，就是我們今天要探討的主題：漸進式超負荷，基因於此，很多人會承認我們都是採用「線性化」週期訓練。
我知道，你可能會認為線性化是給「初學者」練的，但這可能因為是你看到的都是「基本款」，也就是訓練強度從很低開始，但訓練量較高，然後逐步地改變著重目標。所以訓練強度就慢慢地變高，相對地訓練量就降低。
也就是大家常看到的肌肥大、肌耐力、力量到爆發力。
但我們平心而論，如果你將每個階段的訓練目標拿掉，然後用宏觀的角度來看，這不就是整個訓練課表漸進式的進步嗎？
無論你想要的目標為何，在同樣的次/組數下能夠舉起更大的重量（更高的強度），就是代表你更進步了。
換句話說，假如你能在同樣的次數舉起更大的重量，代表著你更強壯了；你能在相同速度之下舉起更大的重量，代表著你更具爆發力了；或者你在相同時間內能夠舉起更大的重量，代表你更不容易疲倦了（耐力更好）。
但這些都是在漸進式超負荷之下達成～你不可能一夜達成（唯一可能就是在夢裡，因為哪裡什麼都有😂）。
在此我個人想提醒您～每個人都有自己的天花板，特別是隨著年紀的增長，有時候你想維持相同的重量都不太可能了，所以請小心不要造成漸進式「超負面」😭
誠如前幾天聽了Eric Cressey談到有位大學棒球隊教練詢問他，在他們隊上有位投手球速掉了3mph左右，因此是不是過度訓練了呢？
Eric回覆他，這的確是有可能～但你不能只有考慮到訓練（無論是專項或肌力），因為還需要全面地觀察水分、營養、睡眠或種種其他因素。
同樣地，當我們在漸進式超負荷訓練時，請別忘了先成為一位健康的人～其實也就是「習慣」的養成。
這幾天看了一段話，覺得很不錯：
自由是來自於「限制」自己的自由！
是不是「自相矛盾」的一句話？可是你仔細品味這一句話，人生確實如此。
有多少爲了成功的人，都是一直在約束自己的自由，爲的就是達到日後的自由呢？
自由不是放縱，「自律」即自由。
若想要有所得，必須有所戒。
祝福您都能越來越健康與強壯！
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