My way of life

在訓練前「準備舉起」或訓練後「準備放下」重量時，是我們常會「忽略」的時候～健康的脊椎不是只有當重量在你身上時，而是「整個」訓練過程！

以硬舉來說，我們應該要避免腿部完全僵硬或蹲太低的情況發生，簡單來說就是完全屈膝和站姿體前彎「之間」。

在⟪Deadlift Dynamite⟫書中提到，在硬舉時～當你在「向下」階段越認真的準備，那麼你的「向上」階段就越容易了！

換句話說，當你越不經意的準備向下階段～就越容易產生不好的結果，例如：

1.你很難找到正確的起始姿勢，並將所有肌群的張力準備好。

2.你可能會因此讓骨盆「更低」，因此會增加向上階段的「距離」。

這時候很多人會問那「頸椎」的姿勢呢？

因為在往下階段時，很多人會讓頸椎與保持身體一線～也就是剛開始眼睛往前看，當髖部往後推到讓你碰到槓鈴時，眼睛會看到距離身體約1.5到3公尺的地方。

當然，這是很有爭議的地方～因為這麼多年來每個人都有不同的見解，就跟Swing時頸椎的位置是一樣，有人會選擇在Back Swing時眼睛還是凝視正前方。

這裡我想借用很多高手所說的一句話：不要陷入初學者常掉入的陷阱～

聽了許多各方的意見，然後迷失了自我，最後找不到方向～你只要選一個最適合「自己」的方法就好。

頸椎之後，那胸椎呢？

當然也是在天平的兩端～胸部或上背塌陷（駝背）與下背部拱起或胸部挺起（像舉重選手一樣）「之間」。

那為什麼不要像舉重選手那樣將胸部挺起呢？

因為在硬舉時，若你的肩胛骨張開將很難訓練到中背部的肌群，例如菱形肌，那麼除了訓練不均衡之外，並且容易導致中背部酸疼。

因此為了解決這個問題，很多時候就會轉向成像舉重選手一樣的姿勢～肩胛骨內縮與胸部往前挺起。

但這會出現另一個問題，你拉起的重量會受限！

所以你可以將肩胛骨稍微往前，但還不到張開的階段～這會縮短你拉起的距離，並且能讓你拉起更重。

最後～祝福您都能拉起更大的重量並擁有健康的身體！