My way of life

棒式是大家練核心時常會想到的訓練動作之一，但你有沒有想過為什麼要撐得越久越好呢？

當然，以Stuart McGill的標準來說～至少要有2分鐘，世界紀錄是9小時30分1秒。

在⟪Deadlift Dynamite⟫這本書當中，Pavel再次提醒了我～每個訓練都有其「目的」。

首先讓我們想想「耐力」訓練的目標～就是能夠用最少的能量來維持非常久的時間。

那「力量」訓練的目標呢？

就是一次要用很巨大的能量～而且是在非常短的時間內！

而這也就是為什麼壺鈴訓練要使用RKC Plank～因為壺鈴的訓練都是極具爆發力，我們需要在相當「短」的時間內將全身肌肉繃緊來產生力量。

所以當你在練習RKC Plank時，通常都無法超過20秒～否則將......（誠懇地提醒，若您有三高等慢性疾病，需要慢慢地緩步練習，避免造成傷害喔）。

所以我們通常會稱這20秒鐘是～等長收縮的「戰爭」！

RKC Plank與傳統的棒式相比～在透過EMG的測驗之下，

腹直肌會有三倍的收縮效果、腹內斜肌會有兩倍、腹外斜肌會有四倍。

RKC Plank相關執行的細節都會在CRSC壺鈴僻靜營當中分享喔。

若你已了解相關細節的話，自己練習可以每組10秒為單位來訓練，但請記得在失去全身張力「之前」就該停止了。

祝福您能有強壯的腹部喔～