若你沒有強壯的腹部～當你在大重量的硬舉或深蹲時，你就有可能會像是片「融化的起司」。
好吧～就算你沒有受傷，但根據⟪Deadlift Dynamite⟫指出，當你圓背時，拉的力量會減少13%。
這時候，你可能會想說要強化「背部肌群」來避免成為那片「融化的起司」，但「前側」呢？
很多「大重量」訓練者會跟你說～你「不需要」核心訓練，因為無論是硬舉或深蹲時......都會訓練到核心。
例如Ed Coan曾說～他很少訓練核心，因為幾乎都不用「腰帶」，特別是他在季外時，如果你的硬舉或深蹲都沒繫著腰帶，那麼腹部就會得到相當足夠的刺激，因此會非常強壯。
這點的確是事實～假若你在每次的力量訓練（任何一種訓練動作-即使是臥推）時，都能將腹部繃得「非常緊」。
但有些人會說～根據很多研究的EMG顯示，當你在硬舉或深蹲時，腹部的肌群徵招並沒有想像中的多😭
只是如果你稍微仔細看一下這些研究的對象與時間，就會發現一些「端倪」～因為對象通常是「大學生」，時間則是「短期的阻力訓練」。
簡短地說～正常健康的成年男性若是硬舉100公斤的話（我們家小五生用六角槓鈴就可以舉起100公斤了），通常不會對腹部有足夠的刺激，根據蘇聯科學家研究，「低重量」的訓練通常都只有訓練到「四肢」。
你試試看用40公斤以上的壺鈴來做高腳杯深蹲～就知道我在說什麼了！
但有另一派的選手會認為「需要」直接的核心訓練來輔助他們的大重量訓練～例如Dr. Judd Biasotto（體重130磅-深蹲603磅）。
他就非常強調核心訓練，他非常驚訝竟然沒有很多選手在練腹部，毫無疑問地，若你的腹部很弱，那麼你想要硬舉或深蹲大重量，是會有很大的風險～他自己沒有用任何一個腹部訓練課表......因為他「隨時隨地」都想要訓練腹部。
好吧～那你會說我到底想講什麼......
哪一個好呢？
這當然是因人而異～這世上有那麼絕對的事嗎？
但我們可以思考一下，假若你採取Coan的方式，將會面臨兩個挑戰：
1.在大重量負荷之下～你可能不太會繃緊核心。
2.你的大重量負荷～可能不夠。
因此你有兩個選擇：
1.持之以恆地鍛鍊，特別是「繃緊腹部」這件事，慢慢地將重量加上之後，那麼你的腹部力量就會跟上囉。
2.或者是加上一些腹部訓練在課表內，就像Coan曾說：他也曾花了很多時間來訓練腹部，只是現在沒有而已。
但無論你選擇哪種方式～在你開始訓練的前幾年，請不要輕易地繫上「腰帶/護膝」或其他輔助裝備，直到.......你夠強壯！
而且當你決定要穿上這些時......請不要「一直」穿著～至少要訓練85% 1RM以上再來吧。
最後～誠如Marty Gallagher所說，你若無法硬舉500磅的話，那麼你就需要腹部訓練！
我這輩子應該讀都需要好好地鍛鍊腹部了😭
更多的腹部鍛鍊將在壺鈴僻靜營當中與您分享～
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