Bolton說明自己是位極具爆發力的重量訓練者～一直以來都是，而且也會一直下去。
Bolton說當他體重在238磅時，百米衝刺速度可以到達11秒～這對於大個子來說真的很不容易。
但他要強調的是當他在所有重量訓練時～都會運用補償性加速訓練（CAT）。
只是先提醒一下～他會在自己1RM的40%以上重量時才會採取CAT，因為這可以避免關節在動作頂點時產生「過度伸直」現象。
好的，簡單說明一下CAT就是在「向心」階段時用盡全力來「加速」～這不管你的槓上重量為50%或105%。
當然，我知道槓鈴的重量到達90%以上時-你將很難「快速」地舉起～但你「必須」嘗試。
誠如偉大的導師～Louis Simmons所說，你無法用「很慢」的速度舉起大重量！
Bolton補充：快速地舉起重量，有幾個益處：
1.讓你的訓練更「帶勁」！
2.讓你的速度更「快」！
3.讓你更容易突破「困難點」！
順帶提醒一下，「離心」階段也是要用很快的速度喔～只是別忘了是在能夠「控制」的範圍下。
這裡還是要叮嚀一下～當你要這麼快地舉起重量時：
1.姿勢維持：
簡單來說，當你在舉起50%和100%時，槓鈴的路徑需要「完全一樣」。
Bolton舉例，他曾經看過一位選手用60%時可以有非常好的速度，但成績卻「停滯不前」，原因很簡單，因為他的60%和100%槓鈴路徑「完全不同」。
這也會接到下一點～保持張力。
2.保持張力：
當你在舉起較輕的重量時，很容易陷入失去張力的陷阱。
因為舉起50%的重量不需要高度張力，但你若沒有專注在保持張力，那麼就永遠只能舉起「輕的」。
誠如俄羅斯科學家所言這是「高速的肌力」，但你的最大肌力將不會「進步」～因為你練習的是不一樣的「技巧」。
因此請記得～不要因為求速度就忘了「張力」，從腳趾到手指都要維持喔。
Bolton接著說明速度的重要性～
這我之前分享過滿多相關文章，畢竟天下武功唯快不破啊！
這裡Bolton簡單地說明，很多人會說當力量提升時，你的運動表現就會跟著增強，但這是指初學者或中階運動員，畢竟力量增加時，其他元素也會跟著變強。
只是當我們要分辨菁英級選手和一般選手的不同之處～那就是「速度」了。
當然，在力量訓練的世界裡～Slow grinder佔有一席之地，只是Bolton還是喜歡「快速」地舉起重量，雖然他的支持論點沒有科學根據......
因為他的直覺告訴他，和Slow grinder相比，快速地舉起重量對於肌肉和關節的壓力「較少」。
最後～祝福大家都能保持健康地持續訓練喔！
留言列表
