My way of life

在⟪Hitting Biomechanics⟫這本書當中的第九章節談到棒球的專項阻力訓練，雖然一個章節無法像之前分享過的NSCA棒球專項肌力與體能那麼詳細，但當中有些概念是很不錯地，因此與您分享：

將「肌力與體能」納入專項運動員訓練課表中的「首要」理由～避免受傷！

第二才是增加力量～

因為特定阻力訓練對於棒球員是非常有益的，但力量「本身」並「不會」強化揮棒技巧，也因此作者認為要先建構好良好的揮擊機制，然後再加上力量。

作者認為～基本上棒球員就是在「旋轉面」上投擲或揮擊～所以任何肌力訓練都需要以這方向為主。

這也讓我想到Eric Cressey在很多年前提出旋轉面上的力量訓練，在當時並沒有特別受到關注，但他這幾年進一步分析～以打者和投手來區分，打者若使用一般的肌力訓練所得到的成效會大於投手。

這是怎麼說呢？

因為打者除了打擊之外，還有守備和跑壘，這些都多少會與矢狀面相關，但是投手則幾乎都是在「旋轉面」上，因此更需要「特定」的專項阻力訓練。

作者很簡單地指出～若是一位打者在不對的肌群增加了不需要的肌力，可能會「減緩」揮棒速度。

畢竟，若是你的力量在一般水平，但是揮棒速度夠快，那麼就可以增加擊中球的機率；否則你就算有超強的力量，但無法讓那麼輕的棒子「加速」，那麼成為人體電風扇的機率就會大大的增加。

簡單來說～你的棒子並不會在乎你能握推多少！

以一個極具爆發力的強打者來說～他需要在「旋轉面」上相當具有「爆發力」。

讓我們先回顧爆發力：

Power=(Force×Displacement)/Time.

以所有打者來說～球棒揮型的距離（Displacement）不會差太多，那麼就只有兩個方式可以強化爆發力。

1.增加力量的產生（肌力）。

2.減少產生力量的時間（瞬發-Quickness）。

但我們常常會只有專注在力量的鍛鍊，但卻忽略「瞬發」～也就是透過強化身體力學機制。

因此一個好的訓練課表要「平衡」喔。

就像很多理論來討論何種是最好的訓練方法～但卻常常會出現在天平的兩端。

例如有的理論會認為棒球員是「投擲型」專項運動員，因此不應該做過頭推等訓練～但卻會出現另一派的理論認為球員可以從過頭推得到許多益處。

但無論是哪種訓練方式，請記得若是要將一項訓練動作納入課表當中，一定要記得「風險/利益」比，當然我們都會認為利益大於風險，但不要忘了～有很多人是在肌力與體能訓練時「受傷」喔。

例如跳箱「太高」～結果ACL受傷，或是投手想要將臥推突破紀錄，結果傷到手腕。

所以我們可以思考力量是一切的基礎，但不是「全部」～也就是如何將力量「轉化」為「揮棒速度」。

因此可以參考下圖針對專項運動的概念：

力量是基礎，但更重要的是扭力（距離×力量）、力量（質量×加速）和時間點（所有動作的鏈結），也就是爆發力=扭力和力量的最佳化鏈結。

力量：

力量是金字塔的最底端，也就是一切的基礎～無論是不是打擊方面。

但在打擊方面，若「沒有」力量～就不會有良好的打擊動作了！

因此當打者可以強化打擊動作所需的特定肌群，那就可以成為更好的打者。

爆發力：

在力量的上一層，也就是你能夠運用力量的比率～所以它會比「絕對肌力」來得重要，因為一位打者在揮棒時能夠運用力量的時間—相當短。

所以現在大家都很壯～但問題在於你能否將這力量發揮出來，以打者來說，就是你在面對投手所投來這麼快的球能否「瞬間」發力。

扭力：

在打擊時的旋轉動作，是根據前腳定住原理（Front Side Blocking Principle），然後根據動力鏈原理來由下往上傳遞。

也就是你不是用手在揮棒，而是由腳發力然後往上傳遞到髖部→軀幹→肩膀→手臂→手掌，最後帶動棒子揮動。

打擊動作模式：

這個階段就是打者將前面三個～力量、爆發力和扭力能夠同時整合在一起來強化他的揮棒速度、加速度和球棒反應能力。

活動度：

有足夠的活動度是在場上任何動作或即使是重訓室內很重要的部分～畢竟當你能夠有越「完整」的動作模式，對你的發揮有更好的效果。

技巧：

金字塔的頂端就是技巧～也就是你能夠將前面所述的要素完整地發揮出來，別忘了技巧都是需要不斷地琢磨與練習才能掌握精髓。

最後～祝福您都能享受運動帶來的樂趣喔！