沒有關係找關係，找到關係沒關係～這是我們常聽到的一句話🤣
所以呢～當你的硬舉無法再往上突破時，是不是要找點關係呢？😂
而這個關係就是「盪壺」🥰
他們的關係就像是臭豆腐與「泡菜」或大腸麵線與「香菜」喔。
為什麼這麽「輕」的壺鈴可以幫助到這麼大的重量訓練呢？
首現讓我們來看看傳奇的大力士～Hermann Goerner，他在一百年前曾用中指與食指硬舉270公斤，最厲害的是他還可以將幾個壺鈴（總重85公斤）一起甩起來（Snatch）。
而他強壯的背部與握力某種程度來說就是長期使用「壺鈴」訓練的成果。
另外一位傳奇的健力選手Donnie Thompson（第一位總和超過3000磅的選手）則指出，沒有任何一項訓練工具可以像壺鈴有一樣的訓練轉移效果，更具體的說～沒有壺鈴無法轉移到健力訓練的部分。
在⟪Deadlift Dynamite⟫這本書當中，Pavel問Bolton一件事，就是當他在硬舉時，好像脛骨都會保持「垂直」，而沒有想到腳要往下踩～也就是「直接送髖」。
Bolton回覆～的確，這就是他硬舉的方式，也就是非常快速的送髖，他壓根都沒想雙腳的事，因為他們會做自己該做的事。
但為什麼「壺鈴擺盪」可以幫助到硬舉呢？
因為你可以藉由壺鈴擺盪來鍛鍊到硬舉的肌群，但又不會讓他們力竭😭～Donnie的教練-Mr.Haney所說。
偉大的導師Louis Simmons曾說過～不像其他增強式訓練要依靠「彈性回彈」才能產生出這麽快的速度，盪壺則是「相對較慢」的增強式，但卻足以產生足夠訓練的效果。
只是為什麼小小的壺鈴可以產生這麼大的力量呢？
Pavel曾與其他人一起用測力板來評估盪壺所產生的力量，在用53磅（24公斤）的壺鈴來擺盪時，可以產生超過500磅的力量。
而這也就是像Bolton這樣能舉起超過1,000磅的人，只要用這麼「輕」的壺鈴就能讓他的硬舉成績再突破，甚至是避免下背部疼痛了。
當然，Bolton在一開始也是很不屑壺鈴的......直到他遇到Pavel～所以好的老師帶你上天堂🤣
你遇不到Pavel沒關係，你還有Ronnie😂，在壺鈴僻靜營當中相信也能夠改變你對壺鈴的想法🥰
你可以私訊預約保留11月份壺鈴僻靜營課程。
Bolton目前是用92公斤的壺鈴來雙手擺盪～每分鐘10下，共10分鐘（總和100下）。
但若你目前還無法到這麼大的重量～沒關係，你可以選擇合適的重量，然後依照下列步驟：
1.五組×五下。
2.然後慢慢地減少休息時間，到你可以每分鐘五下。
3.接下來慢慢地增加組數到十組。
4.然後再將每組次數慢慢地增加到每組十下。
5.接下來增加壺鈴的重量～重複一到四的步驟。
簡不簡單？簡單
有不有效？有效
我知道你一定會問多久做一次或何時做？
你可以在大重量訓練結束前或休息日的時候做；並且從每週一次到二或三次。
當然還有很多方法可以幫助到你的硬舉～但你可以選擇很少的方法，卻用日積月累來累積；或你也可以什麼都練，但卻什麼都.....
最後～祝福您能夠越來越健康與強壯！
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