這是一個很難回答的問題～因為一切都要「看狀況」！
畢竟賣腰帶的會跟你說～一定要，因為這可以保護你，就跟賣護膝的一樣。
但教練則會跟你說，先把動作模式和身體肌肉鍛鍊好比較重要。
而這只是每個人所站的角度「不同」而已！
在⟪Rebuilding MILO⟫ 這本書當中，Dr.Aaron用幾個角度來解釋，我覺得很不錯，因此與您分享：
1.「為什麼」要使用腰帶？
這是你在做所有事之前都要清楚地知道「為何」要做這件事？
否則就陷入人云亦云（盲從）的境界了🤪
很多研究都指出腰帶可以增加下背部的「穩定」～也就是增加核心肌群的力量。
讓我們一起來想想當你要舉起很重的槓鈴時，你需要深深地吸一大口氣和繃緊軀幹肌群（Breathing and Bracing），這個動作就是強化你的腹內壓和創造出強大的穩定。
當你將氣往下推向腹部時，有個口令誘導可以提醒自己就是～把氣填滿你的腹部。
如果你做得正確，那麼你的腹部將會很明顯地感受到～而不是胸部喔。
你可以將腹內壓想成是一個「未開過」的汽水瓶，當你將它放在地上時，然後踩上去～它依舊是個「完整」的汽水瓶因為它肚子內的壓力給它力量與穩定度。
但我們通常都會聽到教練說～吸氣往下，吐氣往上。
但想想如果你要舉起大重量時，那麼可能就不是那麼合適了。
你想想看，一位健力選手在背蹲舉400公斤要「起來」時，開始吐氣會發生什麼事？
如果你在起來時讓「氣」太早洩掉（或甚至你根本沒充飽氣），那麼你這個瓶子就「軟掉」了，也就是失去了穩定度～也就是像「打開」過的汽水瓶，你一站上去，就......
所以通常都會是先Hold住，然後在經過困難點後（通常都在3/4位置），再慢慢地吐氣。
因此當在舉起大重量時，適當的Breathing and Bracing，可以讓你的核心變成「天然」的舉重腰帶～而人工的腰帶就是讓你的天然腰帶再加一層。
請記得，腰帶不會變成你的核心肌群，它所扮演的角色是「助攻」。
所以當你的目標是舉起很大很大的重量時，人工腰帶的確可以幫助很大～因為研究指出，當適當的Breathing and Bracing加上腰帶，可以增加20-40％的腹內壓，也就是可以更強化你的穩定度。
2.「如何」使用腰帶？
很多人在繫上腰帶時，就好像是穿上十八世紀的緊身衣（束腰/馬甲）～只差沒把胃都擠出來。
正確的繫上腰帶，不是只有繫的很緊很緊而已～否則你將失去腰帶所提供的益處。
所以下次在繫上腰帶時，先將核心繃緊（胃部往外）來吧！
研究顯示，當你正確地繫上腰帶時，不但可以舉起更大的重量，甚至還可以維持更久的軀幹穩定性，當你在試著挑戰多次數的大重量（例如eight rep max attempt)。
3.「何時」使用腰帶？
很多人使用腰帶是因為下列原因：
A.看到很多高手都有繫，所以就覺得自己也需要。
但你知道的，高手是經過很多很多年累積下來，不是你想的那麼簡單。
因此，先問問自己～是否要參加舉重或健力比賽？
如果是的話，Dr.Aaron建議先花幾年的時間來訓練這項專項運動～並且是沒有繫上腰帶，因為這段時間是讓你可以將動作與技巧優化的時間，也就是建構你自己「天然的腰帶」。
這樣將可以讓你建構強大的穩定度，因此當你有一天想要舉起很大很大的重量時，你將有更好的技巧與穩定度。
如果你沒有要參加這些力量的比賽時，只是運用力量訓練的益處來強化專項運動或日常生活，那麼Dr.Aaron建議盡量「減少」腰帶的使用～因為你在專項運動或日常生活中「不會」繫著腰帶吧。
因此多花些時間來建構強壯的軀幹和優化訓練技巧會更實在喔。
B.想要舉起更大的重量。
舉起更大的重量是每個想要更「強壯」的必經之路，但絕對不能在不良的技巧之下。雖然腰帶可以幫助你舉起大重量，但長期的角度來看，若是每個訓練動作都使用，那麼你將無法獲得相對的益處。
因為你的身體會很自然地開始「依賴」腰帶所提供的穩定性，而這就跟吸毒是一樣地感覺，因為你的核心可能會越來越「弱」。
因此在輕的重量時將Breathing and Bracing學好是首要目標。
C.下背部有些酸或開始痛，因此認為腰帶會有幫助。
腰帶「絕對不是」讓你用來減緩或消除下背痛的工具，因為這就像你用「電火布」來貼在破洞的輪胎上，或許可以讓你短短地撐一下，但絕對不是「長久之計」。
簡單來說，腰帶絕對不會是你下背部復健過程的一部分～你必須要完全沒有疼痛，然後學習正確與良好的技巧，並且已經使用適度的重量訓練之後，那時候或許再將腰帶加入會是較佳的選擇。
最後～我們應該要將正確與安全的訓練技巧列為「首要」，不要讓腰帶「喧賓奪主」了！
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