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如何利用壺鈴來強化深蹲的能力

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深蹲是大家「公認」的重訓動作之王，也是人體很重要的基礎動作模式之一。

也因此大家會非常執著於想要不斷地將重量加上，但卻常遇到瓶頸，有可能是踝關節活動度不夠、股四頭肌力量不足或軀幹中軸穩定度不足等因素。

但卻可能會忽略了「髖屈肌」的限制因素，它有可能是太過緊繃，造成在底部時有所「限制」，或是「力量」不足夠而無法支撐身上的大重量。

這個情況特別是在單腳深蹲（Pistol Squat）時會出現，因為很多時候我們會在「往下」階段時，像坐大怒神一樣掉下去，所以常無法順利完成。

此時，我們可以換個方式或是口令誘導～在向下階段時，臀部往後送，讓身體「主動地往下拉」並將頭部保持在身體中線，如此將可以增加成功的機率。

但你可能會問，是否有方法可以「主動地訓練髖屈肌」呢？

我想壺鈴因為造型設計的特殊性，所以可以拿來訓練「抬步走」（March）～如此將可以訓練到髖屈肌以及腳踝背屈的能力喔！

最後，祝福大家的深蹲都能破PR喔！

#Thelanguageofcoaching