想到藥球～映入眼簾的都應該是拋、砸或甩等動作，然後大家都說這是可以訓練人體各個面向的「爆發力」。
但我們是否有想過真正的......目的？
例如專門針對棒球方面的目的～還是只是大家都在用，所以我們就跟著......
這幾天閱讀Driveline的藥球訓練Mini Course～開宗明義就說明針對棒球專項的藥球訓練之目的，就是「鏈結」重量訓練和棒球專項，換句話說就是將重量訓練的效果「轉移」到專項運動。
以棒球專項來說～藥球能夠強化投擲和揮棒動作的「旋轉面技巧」與「爆發力展現」。
而肌力教練最重要的工作就是把你的選手變得更強壯（也就是準備好GPP），來讓他們能夠有更好的能力來執行專項技巧。
這裡的關鍵字就是GPP，而這也是我們肌力教練最重要的工作，讓我們的選手變得「更強壯」以及「預防受傷」，就這樣！
這時候我們可以思考藥球訓練會是在選手訓練需求的哪個階段～我們可以參考Bondarchuk 金字塔概念，它將運動員訓練區分為五個階段：
1.一般準備階段（General Preparatory Exercise）：
這個階段通常都在「重量訓練室」，運動員重點在鍛鍊純肌力、反射性肌力和爆發力；通常都會用槓鈴、啞鈴和壺鈴來鍛鍊人體基礎動作模式。
2.特定準備階段（Specific Preparatory Exercise）：
這個階段其實仍然在一般準備階段～特別是跟最終的專項競技運動比較起來，只是跟第一階段相比，會比較有特殊/專項性；所以這階段會使用藥球來訓練，因為與一般階段相比，會有更多的「旋轉面」訓練，以及會融合專項競技運動的相關動作。
3.專項運動建構（Specific Development Exercise）：
跟專項運動非常相似，但仍然有明顯的不同；例如在棒球打擊時會使用加重/減重棒，或是投球時用不同重量的球來練習。
4.模擬練習（Competitive Exercise）：
這個階段非常接近專項運動，例如投球機的打擊或是牛棚練投等等。
5.專項運動。
這時有人會問，那這五個階段哪個最重要呢？
我個人覺得都重要（廢話😜），但我們想一想，是不是地基越穩，頂端會更穩呢？
而身為肌力與體能教練的我們～是不是更要認清在重訓室應該要做的就是將第一和第二階段給練好與練滿呢？
好的，那麼接下來就進入本篇的重點～藥球訓練！
在Driveline的訓練中，會將藥球訓練區分為兩階段：
第一階段：
首先透過旋轉面的訓練，來建構選手在旋轉面的技巧和鍛鍊出爆發力～通常會使用旋轉面和過頭這兩個面向的砸藥球。
如果選手砸藥球的速度增加之後，會有下列兩件事：
1.在維持旋轉面技巧之下，能夠增加更大的爆發力（因為速度增加）。
2.在旋轉面的動作模式之下有更好的「協調性」，這樣才能產生更好的爆發力。
換個角度思考一下，若是在旋轉面增加爆發力，那麼代表其他面向的爆發力也可能增加。
再換個角度想一下，爆發力就像杯子裡面的水，而力量就像那杯子，所以別忘了杯子越大，就能裝越多水～簡單來說，就是矢狀面的力量訓練別忽略囉。
還有一個觀點是大家常討論的，是否要到達「一定」的肌力閾值才能從事藥球訓練？
我們可以想想看，若是場地與器材不足的情況之下～那該如何呢？
或許只用藥球來從事複合式訓練也可以喔～畢竟藥球本身也是個重量/阻力喔。
第二階段：
雖然藥球訓練是在「特定準備階段」，但我們在課表設計概念當中，可以更特定的區分為投手和打者，因為這兩者在專項動作上是不一樣。
例如投手可能會使用Shot Put這個動作來訓練。
最後，當然是疲勞的控管，畢竟藥球訓練通常都是要用盡全力（當然其他訓練也是需要用盡全力啦），也因此我們要注意到訓練的「量」。
因為這麼高度爆發力的動作很容易造成疲倦，所以重量選擇、組間休息、次組數或環境等因素都要考量。
在選擇「合適的重量」這部分，Driveline通常都會用4-8磅，之前在Eric Cressey的藥球訓練課程當中，也提到通常都不會超過3公斤。
若是超過10磅的話，則是用在垂直上拋（vertical scoop toss）和下砸（Slam）這兩個動作。
因為這兩個動作若是用太輕的話，就無法發揮出它原本應該有潛能，因為選手就不會太用力，因為怕丟到天花板（室內的話）或是被球反彈給打到🤣。
最後，每件事物若能思考到本質，那麼就不容易被花俏的言語等迷濛了！
祝福大家都能擁有強壯的身心靈和達到自己的目標喔！
留言列表
