My way of life

在過去這些年，無論是運動員或一般大眾，下背部與肩膀疼痛都相當常見，但我們也常會就「處理」這兩個疼痛的地方。

例如就拿起滾筒/按摩球來「放鬆」或是不斷地「伸展」～但沒想到下背部與肩膀這兩個地方是代罪羔羊😭

例如肩膀不舒服，首先想到的就是「旋轉袖肌群」～誠如Mike Boyle所說的三部曲：

1.口服止痛藥

2.打針舒緩

3.開刀處理

但我們可以想想當年提出的「Joint by Joint」概念，有沒有可能是「胸椎」的問題，例如Eric Cressey常提到的投手訓練，很多教練就是不斷地提醒肩膀提高或手肘掉了，但有沒有可能是「胸椎」所造成的呢？

因為當我們不斷地「重複」某個動作（專項訓練）或「維持」某個姿勢（坐姿）都會讓肌肉與其他軟組織根據新的壓力源來重新建構～而這就有可能會造成「不平衡」

以Joint by Joint概念來說，下背部與肩膀都希望能夠穩定，而胸椎則是希望能夠較具有活動度以及「動態的穩定」～因此當胸椎活動度受限時，就會讓肩膀與下背部付出更多的活動度（相對地就是犧牲了穩定度）

因此為了能夠建構「系統性的改變」，胸椎活動度需要更有效率的將伸展與旋轉相關動作做有「系統的規劃」～也就是當胸椎被治療、伸展與放鬆之後，最後還是需要運用「力量」的訓練來產生「適應性」-換句話說，身體需要適當的刺激。

若「沒有」重新訓練動作模式，那麼任何放鬆或伸展都很難達到其原本的益處！

例如壺鈴的高腳杯深蹲或是風車都很不錯喔～

下列有五個胸椎活動度與力量的「系統規劃」～從放鬆⇒伸展⇒力量訓練：

1.滾筒/按摩球放鬆胸椎。

2.臥推椅伸展胸椎。

3.單腳跪姿胸椎旋轉。

4.寬站姿水平砍柴（力量訓練強化）。

5.四足跪姿彈力帶胸椎旋轉（力量訓練強化）。

影片請參考～