My way of life

還記得去年分享了NSCA的棒球專項肌力與體能訓練這本書，當初會促使我買的原因除了因為孩子喜歡打棒球，另一個原因就是由Nolan Ryan專文推薦～可參考系列文章

後來我就買了他在多年前所寫的這本～Pitcher’s Bible，這陣子反覆閱讀之後，整本書除了最重要的談到投手動作的力學機制之外，我想還有其他方面也很棒，例如投手的心理、肌力與體能、飲食和全方位的投手（人生），因此今天就先分享他對肌力與體能的觀點：

首先是投手為什麼要做肌力訓練？

因為要有足夠的肌力來面對「漫長球季」的投球～肌力是對抗肌肉組織微小傷害和肌腱與韌帶受傷的「第一道」防線，若你因為肌力不足而影響到肌腱與韌帶，那麼恭喜你，下一個就是骨骼遭殃了，例如疲勞性骨折、骨骼碎片或結構性問題等等。

而這也就是他認為「肌力平衡」是訓練課表最重要的一環～例如以投手最重視的肩膀來說，因為你有三條肌肉（胸大肌、胸小肌和前三角肌）來幫助手臂「加速」，但只有兩條肌肉（後三角肌和闊背肌）來幫助手臂「減速」，所以這兩個肌肉群需要「平衡」，這也是我們常說的推拉比要均衡。

簡單來說，就是當你有一台1000匹馬力的跑車時，但應該更需要的是超強剎車器吧～所以當你在重量訓練時就是要來強化平時較少鍛鍊到的部分-通常是「後側」，因為前側在你不斷地投球時已經相當強大了。

Ryan認為肌力訓練就是用阻力來建構肌肉最大的力量～通常都會用較大的重量與較少的次數。

◉Ryan非常不認同在力量訓練時～No Pain, No Gain這句話，當你在重量訓練時發現身體某處疼痛時～停止，因為身體正試著告訴你......有問題啦。

Ryan說明他不是說那種當你將重量、強度或次/組數「加上」，然後隔天出現的「稍微」不舒服感～而這種感覺不是那種「不愉悅」😭，反倒是種「滿足感」🤣

我想這有點經驗的訓練者/員應該都知道這中間的「差別」😊

◉Coleman教導Ryan需要不斷地「調整」課表～也就是讓身體「猜測」接下來的訓練，這在之前分享過的S&S或Q&D是相同概念喔。

舉例來說，Ryan在訓練膕繩肌時，第一天會做三組，下次訓練就會成為兩組，第三次則為五組～這個概念應該就是非線性訓練概念，將恢復融合在訓練當中。

但Ryan也說明他沒有「固定」的課表～因為他會依據自己身體的感覺、球隊移動時間或總重量訓練量等等。

◉自由重量優於器械式～

雖然他當年（1980）待的球隊基本上是用器械式～太空人（Nautilus），天使隊（Universal），但他個人還是較喜歡用自由重量，目前已有太多自由重量與器械式的優缺點，這裡就不贅述。

但Ryan的理由很簡單，當你將重量扛/提起來時，是「身體」來支撐整體重量，而不是只有機器～而且還能增加肌肉協調性，因此你的肌肉學會如何「應付」你增加的重量或組/次數，就是讓它「更強壯」和「更具爆發力」！

下一篇會分享他對肌耐力、活動度、有氧和複合式訓練的一些概念，敬請期待喔！

最後，祝福您都能擁有健康與強壯的身體喔。