因為長期地從事壺鈴訓練，所以很自然地讓我深陷土耳其起立、持壺推舉/行走、風車或是Arm bar就「已足夠」讓肩膀更強壯。
但前陣子看了Eric Cressey的觀點～他認為通常會有這樣的想法是因為假設我們的對象可能是一般大眾，而且「不需要」下列兩種情形：
1.肩膀需要在「極端」的姿勢下有強大的「穩定力」～例如在投擲時需要極大的外旋角度。
2.肩膀需要在極快速的內旋或水平外展下產生「煞車」能力。
Eric的這個觀點再度提醒自己～避免陷入人云亦云，也就是現在流行什麼動作，就跟著一窩蜂地練，但忘了身體到底需要什麼。
他的意思並不是説土耳其起立、持壺推舉/行走、風車或是Arm bar不重要，而是Don’t throw the baby out with the bathwater。
所以在訓練當中可以加入一些「外旋」的力量訓練，無論是用彈力帶或小啞鈴，相信對於長遠來說都會得到很好的效果。
誠如Eric所提醒～當你談到 Osteokinematics（關節間動作）時，想到的是大肌群（闊背肌或胸大肌等）與大的動作模式（屈曲/伸展、外展/內收或外/內旋）。
但當你想到 Arthrokinematics（關節面動作）時，會想到小肌群（旋轉袖肌群或下斜方等）與小的動作模式（roll/滾動, slide/滑動與spin/轉動）。
所以一個良好不會產生疼痛的動作模式就是一個不斷檢查與平衡的系統！
畢竟你需要大肌群/動作模式來應付生活或競技場上的挑戰，但更需要精準的Arthrokinematics功能來產生最佳效益～這就像一台車子有無窮盡的馬力，但更需要的是整體完善的組裝。
而這也讓我想起Louis Simmons不斷提醒的概念，當你遲滯不進時，可以想想小的肌群～例如三頭肌、闊背肌或小蠻腰。
祝福您都能更享受訓練帶來的效益～
留言列表
