依如往常，感謝家人以及湖畔之森主人的全力支持，才能讓課程順利展開喔！
大家千里迢迢來到美麗的梅花湖畔，先用滾筒將交感神經降下與舒緩身體緊繃，以迎接三天的密集訓練喔。
不要讓你辛苦產生的力量，因軀幹不穩定而流失掉喔～換句話說，有空沒有，檢查你的軀幹是不是像會漏水的水桶。
脊椎包括頸椎、胸椎與腰椎，若其中一部分過於緊繃或鬆開，都會影響到全身動力鏈的張力喔。
我們可以讓身體準備好來執行髖鉸鏈動作喔，只要一些小小的技巧，大家就可以很快地學會囉。
身體對側動力鏈是我們許多運動表現或日常生活中動作的關鍵要素喔～單手單腳伏地挺身就是王道啦。
單邊農夫走路是很好的抗旋轉訓練，但若在原地踏步慢慢走，對穩定性會是更好的訓練喔。
Dan John的30/30/30簡單訓練方法，讓大家無論是自主訓練或帶領小團課都可以「輕鬆」得到訓練成效😍。
1.腳跟往下踩。
2.膝蓋往上提。
3.臀部要夾緊。
4.核心要收緊。
5.手肘往下收。
6.手指要握緊。
7.呼吸要調勻。
風車訓練目的：伸展臀部與大腿後側和肩膀動態穩定。
不是Free hand可以碰到地就是......避免脊椎側彎啊
自信的眼神真棒
壺鈴除了肩推之外，當然也可以訓練反式划船來平衡訓練比喔。當然熱身或活化時，用彈力繩來強化拉的部分也可以喔。
Dan John的10,000下Swing挑戰，考驗的其實是我們的意志力（紀律），當然結果也是很美好喔。
深蹲是人體基礎動作模式，只要一些些小技巧幫助身體放鬆或伸展，你就可以優化深蹲喔。壺鈴有時候不是只能拿來訓練，它也可以是輔助工具喔。
土耳其起立是個訓練動作而已，我們真正要學到的是從地板到站起來的能力，就像Dan John常說，過了55歲之後，你要擔心的是跌倒所產生的風險喔。
Bent Press是上古大力士表演的項目，也是身體力量、活動度與穩定度的結合，換句話說，就是讓你能夠將比肩推更重的東西高舉過頭啦。
兩種方式都可以～你不用改名，我就全教給你啦。
這幾天下來，收穫最多的人其實是我，每梯次都聽到許多生命鬥士的故事，讓我有著滿滿的感動🥰，謝謝您們！
三分練，七分吃～食物是老天爺給我們最珍貴的祝福，在CRSC壺鈴僻靜營當中，我們所挑選的商家都是採用良好原料，畢竟You are what you eat。
衷心感謝
＃湖畔之森
＃舒食拌飯
＃飛魚食染
＃穿越香料
＃蘇澳畢瘋港
＃八味日式料理
＃天ㄟ咖啡廳
＃台南動動好
經過兩天的訓練，最後一天早上，即使身上滿滿的“痠痛”，但大家還是精神抖擻地環著梅花湖跑步，真是太棒囉😘
上個週末很開心能夠舉辦CRSC壺鈴僻靜營～2021年第二梯次。
在沒有證照或持續教育學分狀況下，很高興能夠獲得這麼多老師的認同，而這也是我當初的想法～因為這樣就能自動刪除不是真正想要學習壺鈴的夥伴。
本梯次有來自全台各地的老師～包括幾位非教練的夥伴（但坦白說，他們的能力與專業知識真的很棒），例如有高科技業PM、基隆阿本海產的千金、兩位運動傷害防護員、兩位台中More工作的老師、三位專業有氧老師。
還有一位讓我相當感動的生命鬥士～七七，她本身曾得過癌症，在治療期間時，母親也罹患癌症，但這些都沒有擊倒她，反而更讓她能夠以同理心來服務身體不適的客戶，讓他們能夠再重拾健康。
還有感謝“台南動動好”的潘潘教練～特地從台南來擔任助教，讓學員能夠獲得更多的協助。
當然，還有親愛的後勤協助，讓課程能夠更圓滿！
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