My way of life

膕繩肌拉傷是常見的運動傷害，造成的原因有很多，但通常都是「一瞬間」就中獎啦😭

前陣子閱讀了Eric Cressey所分享的運用單腳臀橋這個訓練動作，來訓練膕繩肌快速伸展，這陣子運用在自己與客戶身上，覺得很不錯，因此與您分享～

這是較為「高端」的訓練動作～主要目的為「動態」的Drop-Catch。

若是選手/客戶較為年輕、沒有訓練經驗或過度柔軟～因此可能無法獲得這個訓練動作想要提供的「離心」訓練效益。

因為從「靜態」動作，要能「快速轉移」到「動態」動作模式～需要很好的協調性喔，所以請先確認膕繩肌的力量與動作控制能力喔！

這個動作的益處為～同時收縮（Co-Contraction）

所謂同時收縮就是「作用肌和拮抗肌」～同時收縮以「穩定」關節，藉此抵抗反方向的力量，而這也是訓練上對關節穩定與軟組織健康的良好方法。

特別是針對膕繩肌力量不足的選手或個人～能夠有「單邊」同時收縮和膕繩肌伸展的向心力量是很重要的！

作者提醒～同時收縮並不是中樞神經系統現象，所以讓身體在力竭狀態下能夠同時收縮對結締組織的健康相當重要。

因此建議為輔助訓練～每組為4-8下。

若一開始腳無法完全伸直，那麼只要「減少」接住的角度就好喔～

祝福您有個健康與強壯的膕繩肌！