在Dr.Arron Horsching的⟪Rebuilding Milo⟫這本書～「手肘」疼痛檢測與訓練這個單元當中，有分享一個簡單而且大家也應該都知道的概念--你的身體是個「整體」。
他舉例在⟪Skeleton Dance⟫這首兒歌當中～The foot bone’s connected to the leg bone, the leg bone’s connected to the knee bone……
而這也跟相鄰關節假說的概念很相似，但當你疼痛時，除了往上或下找鄰居之外，請不要忘了身體是「整個鏈結」在一起。
例如當你的手肘有不舒服的現象，通常看到的會有兩種：
1.不斷地「強化」前臂肌肉。
2.不斷地「搓揉/拍打/刮痧」疼痛的位置。
但卻忽略了這首兒歌當中所提醒的事實......，所以忘了找找手腕或肩膀。
還記得有句話：身體動力鏈要強壯～就要將較弱的地方「鏈結」起來！
Dr.Arron說明當手肘疼痛時，可以從兩方面來評估：
1.神經疼痛：
A.在此可以先檢視是否為「頸椎」造成～首先成穩定「站姿」，然後頭部往前/後、往左/右或旋轉......，若是手肘有疼痛現象，那麼可以到醫院做進一步地檢查。
B.肘隧道症候群（尺神經壓迫）～首先讓手腕維持「中立」位置，然後不斷地屈肘到不行後（我記得有人沒有器材也可以鍛鍊出強大的二頭肌，好像就是這樣啦），維持這個姿勢一分鐘。
然後用另外一隻手的大拇指用力按壓「手肘內側」，如果這會造成疼痛，那麼就有可能要做進一步地檢查。
C.橈隧道症候群（橈神經壓迫）～首先將一隻手放在對側肩膀上（避免肩膀在測驗中聳肩）。
接著將手完全伸直，然後將手掌往後轉（掌心朝上），並輕輕地握拳，同時屈曲手腕（拳頭朝向前臂）。
慢慢地將手臂舉起～檢視是否會有聳肩或頭傾一邊的情況（以減輕疼痛）
2.活動度與穩定度
A.手腕活動度～可以用「祈禱者式」來評估，首先將雙手合十，然後往下拉—理想為L型。
B.肩膀外旋（穩定）～雙手屈肘成L型放在肋骨下緣，然後請一位夥伴來將你的雙手往內扳，檢視肩膀是否有「力量」抵抗。
C.肩膀內旋（穩定）～單手屈肘高舉成High 5的姿勢，然後請一位夥伴來將你的手往前，檢視肩膀是否有力量「抵抗」。
最後，這些都只是簡單的方法，若身體有任何不舒服，還是要尋求專業醫生檢查喔。
祝福您都能擁有健康與強壯的身體！
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