My way of life

如果今年只能推薦一本書，我一定推薦《大夫訓練 Ⅰ：新世代的主動式健康指引》～已於3/20出版。

如果只能推薦兩本書，另外一本就是他的下集《大夫訓練 II》～本月份終於出版啦，我也很榮幸地獲邀撰寫推薦序。

如果你對科學化訓練或肌少症、骨質疏鬆症以及預防各種慢性疾病和增加生活品質等相關問題有興趣，或者是已經有迫切需要的話，那麼吳肇基醫師撰寫的⟪大夫訓練⟫系列書籍將會是您最好的一站購足之百科全書。

這是為什麼呢？因為吳醫師透過淺顯易懂的說明讓你能夠清楚地理解許多似是而非的偽科學與各種複雜的運動生理學、解剖學、肌動學或生物力學等概念，而且你若想要更深入的研究，吳醫師也提供許多延伸閱讀給您，因為科學並非不能質疑，理論並非不能推翻，但必須建立在客觀可檢視的基礎上。

吳醫師如何能夠寫出這些呢？我想最重要的就是他用自己當實驗品，並且經過多年不斷的學習、鍛鍊與教學才能有這樣的智慧結晶。因為國內目前的訓練相關書籍，大部分不是翻譯自國外，要不然就是只有教導動作的工具書，所以能夠寫出這樣架構完整與條理清楚的內容，實屬少見。

吳醫師多年來推廣肌力訓練的用心是有目共睹地，說句實在話～能夠用這種賺不了大錢或塊錢的方式來告知病患的良醫也不多見了，因為現在大家都希望能夠獲得被動式的快速治療或用不費力的營養補給品來給自己更健康，但是吳醫師卻很清楚地說明與證明這些方法都沒有透過主動式訓練來得持久與有效。

只是很有趣的，本書第一章節並不是肌力訓練，反而是有氧訓練，這也是我很推薦的部分，因為我們都很容易做自己喜歡或擅長的事，例如喜歡有氧耐力訓練的人通常都不太會從事肌力訓練，反之喜歡力量訓練的人也通常不喜歡有氧耐力訓練，但吳醫師在本書開始就說明為何有氧訓練對身體健康與專項運動員的重要性，而這也就是訓練上必須要保持均衡與全方位。

第二章節解釋了為什麼在阻力訓練時會一直強調，大家最常聽到並且也最害怕的「高強度」阻力訓練或是「大重量」訓練。吳醫師說明這和我們邁向老化時的肌肉萎縮有關，因為隨著老化，我們每年都會減少約1%的肌肉量，但肌力卻會減少到2-5%，這是因為老化讓神經系統減少對快縮肌的徵招能力，所以老化引起的肌肉萎縮，最主要也就是快縮肌。再加上中老年人的耐受度和恢復能力較差，無法承受較多的疲勞，否則容易恢復不良，所以高強度低反覆次數的阻力訓練會比低強度高反覆次數的訓練要好一些，因為它不只產生的疲勞較少，而且過度訓練和受傷的風險也較低。

只是大家都會覺得好像一開始就會被好幾百公斤壓在身上，但事實上並不是這樣，所謂高強度或大重量是「相對性」，也就是在自己身體能夠承受的負荷下，盡量使用較大的負荷，簡單來說就是以你能舉起最大重量的80%為原則，通常是每組為5-6下來進行訓練。

但大家常會問一件事，練「那麼壯」還不是會生病，那為什麼還要這麼辛苦的練呢？我想這不就跟反正都會死，那乾脆就好好的盡情狂歡是一樣的概念呢。

吳醫師每次都提醒大家～把身體練得「強壯」不是保證你就「不會」生病，而是你可能「較不容易」生病或是生病之後可以「較快」的復原，而這也就是「術前復健」的概念！！！

但我們很多時候都要等到受傷/生病「之後」才會認真積極的治療，就像每次都在牙痛之後才想到當初若是好好的清潔口腔，就不用受這種折磨了，所以我們為什麼不在「之前」就先準備好呢？

因此「肌力與體能訓練」不是讓你看起來很強壯而已，而是當你面臨疾病來襲時，可以有更多的緩衝時間來面對，或是讓你能夠在老化的過程中，避免「雪崩式」下跌。

而這也是吳醫師常提醒的另一個概念：健康餘命V.S生理餘命

隨著我們逐步邁向老年化的社會，如何不造成下一代負擔的意識逐漸受到重視，但我認為更重要的應該是如何更有尊嚴地活下去，畢竟沒有人想要躺在床上很久很久......然後靠著外傭幫您翻身或擦澡吧。

所以，沒有「要不要」訓練，只有「何時」開始訓練

沒有「能不能」訓練，只有應該「如何」訓練。吳醫師長舉例，「堅固」的物品不容易損壞，「強壯」的身體不容易生病。

因此吳醫師特別在第三章節運用他的醫療專業背景來介紹許多慢性相關疾病，甚至包含心理方面，該如何來從事阻力訓練，以及應該注意的事項，這些方面的知識讓我們可以更加從容地面對各項疾病，以及自己在醫療的介入下，如何更加主動的幫助身體恢復。

吳醫師在最後一章節再次提醒，阻力訓練就像投資理財，能夠越早開始越好，當然有人會覺得太遲已經來不及了，但別忘了，只要開始一切都不嫌晚，怕的是你永遠不想開始。但要多早開始才好，一般人都會擔心孩子會被重量越壓越矮，所以不敢讓孩子開始阻力訓練，然後越跳才會越高，所以就要求孩子從事跳繩或籃球等跳躍性運動。

但大家可能忽略了「因果關係」，因為每項專項運動都有適合的身材體型，例如籃球或排球是身材高大的較佔優勢，舉重或體操則是身材矮小較有優勢，也就是身材高矮來選擇運動，而非運動造就了身材。

另外大家可能較常忽略的一點，在行走時，下肢承受的衝擊力約是體重的2-3倍，跑步則是約3-5倍，然而跳躍則可能高達10倍。但我們常會擔心壓在身上最多的一至兩倍體重，並且最多只有幾十下，然而卻不擔心那反覆可能高達幾百或幾千下跳躍所要承受高達10倍體重的衝擊力，這個概念值得大家深思。因此我個人建議不要因噎廢食，若對於重量壓在身體會有所顧慮，那麼就避開這些動作即可，而不是全然地否決阻力訓練，並因此失去它會帶給你的益處。

最後，⟪大夫訓練Ⅰ⟫詳細地說明老化和慢性疾病等相關問題，在⟪大夫訓練Ⅱ⟫則很清楚地告訴你什麼是有氧和阻力訓練，以及要如何安排才能得到良好的訓練適應，並且當罹患慢性疾病時該如何調整，讓你有足夠的生理儲備來面對。千萬別忘了，訓練是「一輩子」的事，老祖宗很早就提醒過我們，活動活動，要活就要動，祝福您能擁有更健康與強壯的人生！

我知道讀書有點花時間，因此每梯次「壺鈴僻靜營」都會特地邀請吳肇基醫師前來為大家說明阻力訓練對於「抗老化」的重要性，讓他用更科學化與醫學現場的經驗來為大家說明。

最後～為感謝長期以來支持My way of life的朋友，我會提供「一本書」給大家抽獎～您只要在「留言處＋1和分享」，我將會給您抽獎序號喔。

本次活動到9月21日1800時截止，將會在當晚公布得獎者。