close
強化肩關節的「節律性穩定」
在Dr.Aaron Horsching的⟪Rebuilding Milo⟫這本書的肩關節章節當中提到「節律性穩定」訓練對肩關節很不錯，與您分享。
「肌肉疲倦」會阻礙肩關節「穩定」的能力，而且同時也會「影響」身體或關節的本體感覺。
所以當你越疲倦時，你就越難掌控自己的身體～因此你的動作或技巧就越容易「跑掉」。
而這也是為什麼當疲倦加上肌肉不穩定就容易形成關節不穩定和受傷。
「節律性穩定」訓練對於改善本體感覺與關節穩定的目標在於～強化肌肉的共同收縮（也就是將關節周圍的肌肉都叫起來啦）。
這些動作通常都需要有人來幫助～首先你可以躺著，然後將手往天花板伸直。
另一位夥伴從「不同」角度/方向來「推」你的手臂，而你最重要的就是「阻止」它晃動。
Dr.Aaron建議約4-5組（每組20秒）。
若是沒有夥伴可以幫忙的話，可以參考「干擾式訓練」～影片如下：
https://youtu.be/6ySpCeDkAcE
文章標籤
全站熱搜
留言列表
