My way of life

你是否曾經聽過～當你在做旋轉袖肌群「矯正」訓練時，請「不要」用大重量，否則三角肌將會「啟動或取代」！

這陣子閱讀了Dr.Aaron Horsching的⟪Rebuilding Milo⟫，當中在「肩關節」這個章節中，他有談到這個概念，覺得不錯，與您分享。

Dr.Aaron說明這是我們在復健時常會有的「誤解」。

這是為什麼呢？

這個概念在原意上是很好的，因為通常旋轉袖肌群「較弱」的人都會依賴較大的肌群-例如三角肌或斜方肌-來完成大腦所下達的任務。

所以，當重量越大，就會產生越多的「代償」。

但有研究針對在相同的復健訓練動作下，較小的旋轉袖肌群與較大的三角肌之「啟動程度」，即使重量越來越大，其增加的「程度」也是相同。

這項研究證明當重量越來越大時，較大的肌群例如三角肌、胸大肌或闊背肌並不會「越界」到較小的旋轉袖肌群。

但這也不是就可以無限量的往上加啦～前提是你的「技巧」要正確，以及你的「目標」為何喔。

最後，矯正性訓練是為了幫助我們身體能夠更好，因此不要陷入為了矯正而矯正的迷失喔。

An ounce of prevention is worth a pound of cure.