My way of life

「肩膀」、下背部和膝蓋是我們身體常見疼痛的位置～而肩膀的「旋轉袖肌群」更是大家常見的受傷位置。

當我們的肩膀「前側或外側」有痠痛/疼痛時，有可能是旋轉袖肌群中的「棘上肌」發生問題。

我們通常會用空杯（Empty Can）和滿杯（Full Can）這兩個動作來強化～這兩個動作都是手往外伸直在肩胛骨平面（從額狀面往矢狀面約30左右），唯一的「差別」就是拇指往上（滿杯）或往下（空杯）。

在Dr.Aaron Horschig的⟪Rebuilding Milo⟫書中有提到，他會比較建議只用「滿杯」就好～是可以多喝點嗎😂

不是啦，Dr.Aaron有些想法可以提供你來參考：

從1980年左右，在臨床上會用「空杯」來評估是否有肩膀夾擠現象。

雖然空杯與滿杯都可以啟動到棘上肌，但問題出在空杯也會同時啟動到「三角肌」，他有兩點理由覺得這有點問題：

1.當我們試著要強化較弱的旋轉袖肌群時，但卻啟動到三角肌將會導致不良的「關節力學機制」。

例如空杯會比滿杯讓肱骨有更多的往上拉的現象，因此將更有可能造成關節夾擠。

2.在空杯「往內旋轉」動作時較容易出現「翼狀肩胛」現象，因為在肩關節深處可以讓肱骨活動的空間被「關起來」了，所以會增加夾擠的現象。

Dr.Aaron建議的組次數：

兩組～每組為15-20下，每下在頂點停留約3-5秒。

祝福你都能擁有健康的肩膀！