My way of life

暑假就要進入尾聲囉～雖然這是史上最長的暑假，但別忘了，太混的話，早晚都要還喔，所以請把握最後的機會來強化自己的身體吧！

雖然疫情逐漸趨緩，但還是要注意安全～而你的身體就是最好的重訓器材，家裡就是最好的健身房喔！

「伏地挺身」是很好的「全身性」訓練方法，雖然會有許多人討論它與臥推之間孰優孰劣（例如肩胛骨等等），但根據我的經驗，這根本就是兩個不同的訓練動作～

因為你可以臥推兩倍以上的自身體重，但不見得能做十下單手單腳伏地挺身，相對地，你可以做十下單手單腳伏地挺身，但不見得能握推兩倍以上的自身體重～這些留給你親身體驗。

這個簡單的訓練方法是Strong First中，結合了Plan Strong and Strong Endurance 的概念，方法如下：

「第一天」先測試自己伏地挺身的「最大次數」（標準）。

休息兩天。

「第三天」開始此訓練計畫。

每週訓練五到六天～如果身體感到疲倦，請跳過一天。

「每天」的訓練計畫為「九組」～可以「平均分配」在一整天當中；組間休息「至少」15分鐘。

可以擲骰子來決定當天每組的訓練次數（最大次數百分比）：

擲到一點：為1/3。

擲到二、三、四點：為1/2。

擲到五、六點：為2/3。

例如你的最大次數為60下～1/3就是20下。

訓練兩週後～先休息一天，再「重新」測試最大次數。

接著休息一天後，再進入下兩週的訓練計畫。

然後告訴我～你進步了多少？

最後，偷偷告訴你一個秘密，「所有」的訓練計畫都會「有效」～只要你能「堅持」😍

Power to you!