My way of life

上次有分享簡易的評估方法來看是不是腳踝影響了我們的訓練，還記得有我有說到，若你是屬於腳踝活動度不足的族群，請不要難過，因為很多人也是這樣😭

那今天我們就來更近一步瞭解造成腳踝緊繃的原因，所以我們可以「對症下藥」。

根據Dr.Arron Horsching的分享，他認為有兩大主要原因：

1.關節受限。

簡單來說就是與腳踝鍊結的骨頭失去了空間，最重要的是他們之間沒有良好的互動了😜

這很可能是骨刺或不良的鈣化所造成，有些是創傷後留下（例如扭傷）或是年紀逐漸增長等。

通常腳踝在空間受限後的結果就是...夾擠～你若沒有通過簡易的評估，通常會有這感覺。

通常有良好活動度的腳踝可以讓脛骨自由地活動，這感覺就好像你開車經過十字路口時，原本可以直直給它駛過去，但你現在變成經過「圓環狀」的十字路口......所以你必須沿著那圓環繞過去。

而這「往上」所造成的影響就像我們常看到的「膝蓋內夾」～影響到我們整體的動作模式。

2.軟組織受限。

這有可能是腓腸肌、比目魚肌或脛骨後肌或筋膜所造成，這通常都有可能是生活型態或穿鞋跟較高的鞋子所造成肌肉緊繃。

筋膜是這些年來很常討論的事情，簡單來說就是包覆著我們全身上下，但是否有那麼神奇，就端看您怎麼看待了，這裡就不多做贅述。

但我想說的是，當你能夠多活動（Aka不要維持同個姿勢太久）或是能夠好好的動（Aka有良好的動作姿勢），那麼這些筋膜應該比較能夠保持良好的彈性或柔韌性吧。

但當你長時間維持同一姿勢或動作千奇萬化，那麼原本應該有良好動作模式的筋膜就會像是個兩歲小朋友的畫畫～嗯嗯，你懂地，這樣進入惡性循環下去，所以你的柔軟度就會受限了。

這就好像前面關節受限好像開車經過圓形圓環，肌肉或筋膜受限就好像遇到「大塞車」，例如當你的膝蓋需要超過腳尖來做出某些動作時，就好像被卡住在車陣當中-動彈不得。

當我們的身體（膝蓋）遇到這種狀況時，通常會有兩種選擇：

A.其他關節或肌群來「幫忙」～例如背蹲舉時胸部會往前傾。

B.繞路～例如背蹲舉時腳尖往外。

最後～沒事多喝水，多喝水沒事！

這是為什麼呢？

因為你若是久坐不動，特別是在冷氣房，那麼多喝水就可以讓你多起來上廁所，那麼就不容易維持同姿勢那麼久啦。

或是你本身需要不斷地勞動，那麼補充水分就更重要啦，否則這麼熱的天氣，一不小心就中暑了。

百藥之王～水