My way of life

藥球很常用於各項訓練，雖然它沒有所謂的「證照」課程🤣，但這不代表你可以亂丟/砸/擲/拋😅

在Eric Cressey的課程當中，他有提到滿多可以注意到的事項，今天與您分享三個簡單的概念：

1.如果技巧不熟練，請減輕重量

首先請注意～藥球訓練「不是」重量訓練！

你並不會因為拿了較重就得到更多的訓練效果，你的訓練目的是讓這個重量能夠移動的「更快」。

因為「地心引力」就產生了「阻力」～垂直，而我們要產生的是「水平」的力量。

Eric舉例，他有位選手的體重是240磅，但在藥球訓練時，使用的是4-6磅重的藥球。

重點在於訓練「爆發力」，而非「自尊心」～更何況現在都在家，也沒有妹子會看你，所以請誠實地面對自己喔😂！

2.「逐步」建構你的藥球訓練技巧

Eric在課程當中分享了滿多藥球的不同訓練方法，雖然都是以旋轉投擲或過頭投擲為基礎，但可以逐步地加上各種不同的步法或是像棒球的雙殺守備。

這讓藥球可以更符合專項或日常生活的需求。

可以參考：

3.可以增加訓練「頻率」

藥球最大的益處就是幾乎為「向心」訓練，因為除了一點點的快速預負荷外，幾乎沒有多少的「減速」～所以也就是說在訓練後，不會有太多的痠痛。

換句話說，藥球的訓練頻率可以較為頻繁！

但別忘了還是老話一句～請依據自己的「目標」而定喔！

祝福有個美好的週末～