My way of life

在肌力訓練的世界或棒球界對於「投手的練習內容當中，是否需要加入跑步呢？」～一直有著很熱烈的討論。

在日本傳統的觀念當中～維持理想投球姿勢的關鍵，在於有沒有穩定的下盤，而透過強化跑步這項訓練，可以幫助投手打造穩固的下半身。

但在肌力訓練的世界裡～卻認為這是非常沒有效率的訓練，因為跑步的有效性是沒有科學根據和落伍的觀點，或者若要鍛鍊下半身，還有其他更有效的訓練（例如大重量深蹲或硬舉）。

這是我們這些年來常看到的爭論😭

但最近在閱讀和田毅的⟪練習，拉近了我與天才的距離⟫這本書當中，他提到了自己的經驗與看法，我覺得很不錯，因此與您分享。

練習～是我們達成某項目標所採取的手段而已，所以我們應該先帶有問題意識來「思考」，我是為了什麼而跑步、揮棒或肌力訓練？

畢竟沒有先確立目標～就會像是汪洋中的一條船，茫茫然地找不到岸邊。

而且世界上也「沒有」只要做哪一種就可以解決所有問題的「萬能訓練」。

例如，常會聽到很多家長要孩子長高就不斷地跳繩🤣，但卻都沒有思考孩子的身體狀況（腳踝活動度或肢體協調等）是否適合？

就像每次有人問我若是在一個小島上，只能選擇一種訓練，我會選哪一個？

我通常會說～游泳，因為我想要趕快離開那個小島😄

好的，回到和田毅的想法～他是「支持」需要將跑步納入訓練。

因為當人持續跑了一陣子之後，不只身體會感到疲累，還會出現下顎抬高、體幹歪斜和抬不起腿的狀況，這跟他投了很多局之後產生的現象很相似。

所以他為了讓自己能夠在感到疲累時，依然維持穩定的投球姿勢，所以會加入跑步訓練。

所以他即使在跑步時，也要隨時注意姿勢是否正確，不能漫不經心，腦裡只想著「好累喔」的態度來跑步。

這也是我個人在跑步時「不會」聽音樂或想其他事情～以前會這樣，但慢慢地發現自己不是神童，無法「一心二用」，所以包含在上廁所看書這件事也戒掉了。

還記得Dr.kelly有提過，想要讓動作原形畢露，只要將「重量加上、速度提升或疲勞累積」即可。

當身體累積疲勞之後，原本應該使用到的肌肉會「開小差」，就會由其他苦命的來幫忙～這就是代償現象了，當你代償久了，大腦就養成「習慣」了，那麼你就在不知不覺中出現姿勢跑掉的現象了。

當然，回到前面提到～不是跑步就可以解決所有問題，畢竟還是有運動員不需要跑步就可以有很好的表現，因為我個人相信沒有「一體適用」的訓練方法，一切都要客製化。

否則把大谷翔平的訓練方法套在每個人身上，那麼所有人都會成為大谷翔平嗎？

例如大夫訓練的吳肇基醫師在壺鈴僻靜營的專題講座～以阻力訓練為主的中老年肌力訓練中，有提到他在心肺訓練時會以心率來當評量的基準。

我個人在衝刺/心肺訓練時，也會讓心率降到120以下，才做下一趟/組的訓練，從這當中也會看到每個人的恢復能力/時間都不盡相同～這不就是訓練需要客製化的原因嗎？

最後～祝福大家都能擁有健康與強壯的身體喔。