我個人非常相信「減量」訓練的重要性～如果你想要在訓練上獲得最佳化效果。
但這幾天閱讀了Eric Cressy幾年前所寫的～幾個你「不需要」減量的理由，讓我有相當大的感觸，與您分享：
1.你每週訓練「少於」三天。
如果你想要「減量」～前提是要有足夠的「負荷/刺激」才行。也就是說，如果你一週只訓練一到兩次，那麼應該不太需要吧（除非你一次是訓練十小時吧）！
但這裡有個「例外」～若是「季中」的選手，因為他們平常比賽的量已經相當「強大」了；甚至他們在重訓室的「量」，每4-6週都要減少「一點點」，畢竟你不能依據他們季中的「比賽量」來預測啊！
2.你是個「新手」。
對於「初學者」來說，「最好的事」就是～每件事都有效。
你可能只要到重訓室做個「一組」二頭彎舉，然後就讓教練幫你「按摩放鬆」，然後一樣會強壯🤣。
但別忘了，初學者通常都需要「多一點點」的「量」來「刻蝕」動作模式。
另外，對於初學者的「心理」層面來說，你也不應該減量「太多」，否則很快就會失去興趣了～因為你錯過了「適應的窗口」了！
3.你的訓練課表是以「矯正」或「復健」為主。
我知道這會傷了很多玻璃心，而且我也不想刺破你的泡泡，但拉拉筋真的不會讓你需要「減量」。
有時候～真的不要想太多！
換句話說，想要過度訓練（Overtraining）-或甚至過度努力（Overreaching）-其實也不是一件那麼容易的事！
最後，Eric建議「週間」減量會比「月間」減量要好。
這可以回到第一點，很多厲害的重訓者會在每週有兩次以上的超高強度訓練，然後輔以2-3次的低強度。
也就是與其每3-4週才「減量」，在「週間」就可以調整了。
例如以西岸槓鈴的共軛精神來說，即使維持相同的「次/組」數，但將「重量」調整即可讓身體有足夠刺激與恢復。
而且這樣也能夠讓進步曲線的「上下幅度」沒有那麼「大」，如此才能產生長足的進步啊！
祝福您能夠健康的訓練，並且達到預想的成果！
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