不行，那是「偷吃步」！
不行，那會「受傷」！
這是我常聽到～對於引體向上時「擺盪」的反應。
但，這世界不是「黑」就是「白」嗎？
所以，就讓我想起......這首歌～
眼前的黑不是黑 你說的白是什麼白
當然，我知道因為CF之後，有許多人因為操作這些動作而受傷，所以有許多反對聲浪，例如從解剖學或生物力學角度來探討，但我無意站在天平的兩端來參與爭執。
我只單純分享今年初到洛杉磯參加Strong First Bodyweight課程中，有三位助教 Yoana Teran（她真的很強～身高應該不到150公分，但力量與動作非常驚人；她先生也是助教之一，相同的也是小小隻，但卻是相當厲害地）與John Spezzano（他也是Strong First相當著名的，我去年到聖地牙哥參加Plan Strong也有遇到他，是個底蘊相當強大的武術家），他們最近寫的一篇文章。
首先，讓我們來「思考」一下「體操」這個「純肌力」的運動項目，看看每位選手除了身形與線條都跟「大衛像」一樣，但身體動作的「流暢與優美」，這真的是太強大了！
而Kipping又是體操當中相當重要的一部分！
有位相當知名的肌力教練～Randy Hauer曾說，他非常「尊重」擺盪引體向上......因為這是相當高度的「運動表現與技巧」。
而且他認為這有助於「轉移」到直上直下的引體向上。
而Yoana提出一個很好的觀點，這是不是就像～
Push Press➞Press.
Kipping Pull Up➞Strict Pull Up.
為什麼我們不會認為Push Press/借力推是「偷吃步」呢？
而是將它歸為一種訓練動作......
所以Kipping Pull Up是不是也應該是一種訓練動作，並且還是需要「高端技巧」的動作......而不是「偷吃步」！
很好，但請別忘了「基礎」很重要，你應該先學會爬，才會走吧～所以男生若沒有20下/女生10下的實力，那麼請先「乖乖」地練好練滿直上直下的引體向上吧。
換句話說，對於一位強壯而且協調性良好的人來說～「擺盪」是種「技巧」，但對初學者來說......這就是「偷吃步」了！
也就是說，擺盪是在你的肌力到達一定水準（20下/10下）之後所運用的技巧—而非「替代品」！
以Randy教練的比喻來說—借力推vs軍事推，初學者若使用「借力推」就有可能對軍事推產生不良的影響，並且會影響肩膀肌力的鍛鍊。
所以他的借力推可能會一直進步，但軍事推則可能「原地不動」。
但相對的，一點點的借力推訓練，或許能夠幫助一位經驗豐富的選手「突破」軍事推的「瓶頸」。
但別忘了～借力推與Jerk永遠無法「取代」軍事推。
所以我只好把「大壯」請出來～我們不一樣、不一樣、不一樣！
好的，讓我們再回到「擺盪」引體向上最需要注意的部分～安全，也就是「肩膀與手肘」必須要「準備好」這樣「反覆」的彈震式訓練。
有兩個部分可以注意：
1.肩膀與上背部需要有良好的「活動度範圍」。
2.「肌腱與韌帶」需要有良好的體能狀況，畢竟你需要反覆的練習。
最後，每個訓練動作都有其「目的」，但我們很容易陷入迷失～對於自己不喜歡或不擅長的部分就抨擊，對於自己喜歡或擅長就讚揚。
這也是我自己需要注意的地方～共勉之！
這陣子有許多朋友詢問有關Strong First課程，我把到各國參與Strong First各項課程的經驗整理於此，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/category/4383451
但還是老話一句～你要的是張「證照/紙」，還是讓自己更強呢？
有關Pavel的著作，請參考～
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