My way of life

還記得多年前幫Animal FLOW翻譯課程時，當時有位英國講師Richard scrivener，他除了很帥之外（許多女老師都......），讓我印象最深的就是～江湖人稱—子彈肌Aka前鋸肌相當漂亮。

畢竟若以非健美專項來說，要將身體練到如此勻稱，但許多肌群又相當明顯～幾乎可以當成活體解剖學教材了，實在是不容易！

可是今天我要來說明的不是如何訓練這個子彈肌，而是再次提醒一下～它除了是繼人魚線/馬甲線之後，可以拿來在Ig炫肌的照片外，還在「肩胛骨穩定」上扮演了相當大的功能—外展、前推與向上旋轉。

然而，它卻是在活化時～相當容易被「抑制」！

這陣子再度回顧Eric Cressy對於為何不做Scap Push Up之後～他認為在做Scap Push Up時，肩膀「屈曲」角度會在80度左右，然而若要強化上肢訓練時，請注意子彈肌的功能～再說一次，外展、前推與向上旋轉。

所以他會建議例如熊爬或瑜伽式的伏地挺身～可以將手往前，角度「大於」90度，讓子彈肌可以活動。

另外Scap Push Up往下時，也容易造成「頸椎」不自然的狀態。

最後則是子彈肌與胸小肌是緊密相關，因此當身體往下時，會因為帶到較多的後側動力鍊，而限制了「前側」，所以容易造成圓肩的現象。

在此，他提供一些運用「不同工具」來「面牆滑動」的方法，來讓我們在訓練前可以「活化」這個子彈肌，也因此讓你在主訓練為上肢時，可以「強化表現與避免受傷」，但最重要還是可以讓你鍛鍊出想要的子彈肌。

在活化過程時，Eric提供3R「口令誘導」來讓你可以達到更佳的效果～Reach,Round,Rotate。

常見的投擲類型專項選手的背部會相當「平」或兩個肩胛骨相當靠近「中線」，所以可以用3R來修正。

Reach是希望當肩膀在往上推時，讓肩胛帶可以「自然轉動」，避免只將注意力放在手肘或三角肌。

Round則是避免背部太直，希望能夠創造出「胸椎」原本應該有的「弧度」。

Rotate則是往上推的過程時，能夠讓「肩胛帶」確實沿著腋下轉動。

最後，可以把這個部分放在六階段動態熱身的第四階段活化，讓你的熱身更加充足喔！

#getppsc