如果你沒有「量測」，那麼你就是在「猜測」～這是我們在訓練時常會提醒自己的話。
同樣地，若沒有先「分析」專項運動，就要直接進行肌力與體能訓練，那麼效果可能會「有限」。
隨著科技的發達，因此無論是棒球或各個專項運動～幾乎都充滿了「統計數字」，而這也帶給我們球迷有更多看球的樂趣（當然啦啦隊也是一部分🤣，所以之前去看大聯盟時，太座都很放心，因為沒有ㄚ😭，嗯，還是NBA跟NFL比較好😍）
還記得從小聽著名球評張昭雄先生播報比賽，他對於各個球員的資料都能清楚地分析，讓我們身臨其境，感謝他帶給我許多美好的回憶；但隨著科技的發展，從2015年開始，大聯盟球場都有安裝Statcast系統，這就讓我們在看球時，能夠更了解到當中細微的差別了。
例如「Arm strength」～它能夠讓我們即時了解到每個球員傳球的球速、「Pitch Quality」～以前只有知道投手的球速，現在還能知道「轉速」或是「Hit Quality」～打者擊球初速與仰角等等。
因此我們在進行肌力訓練之前，若能多瞭解專項運動，或許對「課表編排」會有更大的助益～因為我們是針對「需求」而排定。
例如棒球比賽是相當「冗長」（平均每場約三到四小時），但每個動作卻又是需要「快速與爆發」，而且球季賽又相當長與緊湊（以大聯盟來說，約180天要完成162場比賽），這對球員的能量與肌肉系統要求相當高，因此適量的訓練與恢復是相當重要地。
接下來我們可以來探討棒球所需要的肌力、爆發力、身體組成份子、速度、敏捷度等等。
在肌力方面，可分為：
絕對肌力：也就是你可以舉起的最大重量（不管你的體重）。
相對肌力：同樣也是你可以舉起的最大重量～但會根據你的「體重」，例如很多比賽會分「量級」。
有份沒有公開針對職業棒球員的研究指出～「相對性肌力」（背蹲舉、硬舉和握力）對場上的表現（例如跑壘速度或投擲的球速）有直接關係。
特定肌力（Specific Strength）：
也稱為最佳化肌力（Optimal Strength），就是能夠展現出「最佳表現」所需的肌力～換句話說，「不是」力量越大越好，因為「更多」的力量對於表現將不會有所助益。
之前Stuart McGill也有談到，當你一昧地追求重訓室的數字，卻忘了最終目的地是在「場上」，那麼除了會有「報酬遞減」效益外，並且很可能會造成「受傷」。
雖然目前仍然沒有「精準」的棒球員最佳化肌力，但很肯定的是，棒球員不需要像健力或舉重選手舉起那麼大的重量，例如臥推300磅或深蹲400磅。
因為一顆棒球才5.5盎司（156公克）或一根球棒才34-36盎司（小於1公斤）。
因此「功能性肌力」～揮棒的速度、投擲的球速與跑壘/防守的速度「能夠更快」與「肌肉對稱性平衡」～因為棒球為單邊運動，因此另一側肌肉的鍛鍊也相當重要，才是更重要的部分！
肌力能夠「轉移」到棒球上，或許才是肌力與體能教練應該關注的部分～而不是重訓室的表現喔。
下列圖表為針對不同守備位置的「相對性肌力」。
或許大家會想說「臥推」的數字好像有點......，作者指出，因為臥推是「躺著的姿勢」，並不見得能夠「有效地」轉移到「站姿」的投球或打擊啊。
就像一句古老的諺語～唯一會「躺著」的運動員就是「差勁」的摔角手或美式足球員。
反倒是「握力」方面對於棒球的運動表現會更重要，雖然有關職業球員的研究資料較少，但針對大學生球員的研究指出確實有較佳的關聯性。
很多老球探指出，當代打超過500支全壘打的高手，都有著「驚人的握力」和「較大的手掌」。
增加握力～從手腕與前臂所產生的力量，可以幫助「球棒的控制」與減少擊球時的「反作用力」，並且能減少前臂的過度使用傷害。
野手通常「雙手」的力量都會較為強大～平均約能夠產生175-180磅。
投手則是「慣用手」會較為強壯5%，另外力量也會比野手少5-10磅。
爆發力：
棒球選手需要展現出非常強大的力量，但他需要能夠將這力量「快速」地展現出來。
舉例來說，一個90mph的速球，從投手的手中離開到本壘板，只要0.4秒～所以打者在這短短的時間內，有約0.25秒的時間（大約是扎眼）來決定「是否」要揮棒，因此若要揮棒的話，那麼就「剩下」0.15秒來出棒了。
但要產生「最大力量峰值」通常需要1-1.5秒～也就是說，許多棒球的相關技巧動作（投球、跑壘或守備）與最大力量峰值的關聯性「較低」。
或是跑壘與守備都需要「快速的反應」與「爆發的第一步」，一份未公開的資料中顯示菁英職業選手可以在「0.5秒以內」完成往二壘跑或守備動作的「第一步橫向移動」，但髖部與腿需要0.6-0.8秒才能產生最大的力量。
因此「最大爆發力峰值」應該才是棒球員較為需要的部分（只是肌力是根基喔，請不要搞混囉），在一份大聯盟未公開的資料中顯示，垂直跳的最大爆發力峰值與投手的球速有正向的關聯。
身體組成份子與肌肉：
棒球應該是少數可以容納「各種身材」的運動吧🤣～當然越大隻，成功的機會就越高，這是各項統計所顯示，但還是有例外，例如太空人的阿土伯，他的運動能力真是沒話說。
下列圖表中有不同層級與守備位置的人體測量與身體組成份字～內野（角落）是指一與三壘手、內野（中線）是指二壘與游擊手、外野（角落）是指左/右外野手、外野（中線）是指中外野手。
雖然「過重」可能不會影響投球或打擊的表現（有滿多代表性人物，這裡就不贅述了），但卻有可能會影響跑壘、守備或增加受傷的機會。
「過多」脂肪是沒有功用地，因為它除了無法增加你的肌力和爆發力，並且會讓你的速度變慢，容易疲倦與增加關節壓力。
但也不是要擁有「超低」的脂肪，因為「過低」會影響睪固酮生成（影響肌肉生長）與身體修復～因此至少要維持7%以上喔。
速度：
「速度」是用來評估球員的五項指標之一，而且也是「唯一」攻守雙方都需用到的技巧～相當依賴肌力與爆發力。
在棒球場上的速度卻不是只有「直線」，而且通常都在5秒以下，因此更著重於「反應快速」與「加速」方面。
因此擁有天生的短跑速度是非常好的，但若沒有的話，可以用更快的反應、加速、減速、改變方向與減少沒有效率的步伐來彌補喔。
想要強化速度可以考量兩個方面～無論你能夠吃下多少訓練量或多麼強壯：
1.力學機制：一旦力學機制跑掉了，而且變得沒有效率了，那麼進步就會「停滯」了。
2.力量：往「地面」推蹬的力量越大，就能將身體往前推得更遠，因此下半身的力量與爆發力相當重要，特別是「單腳」方面喔。
敏捷度：
傳統上敏捷度就是能夠快速地加速、減速與改變方向的能力，但除此之外，還要能夠有解讀場上的能力來決定何時能夠快速的啟動。
這個能力對於棒球場上無論是攻守的表現都特別重要，例如壘上跑者要能夠快速的轉換方向來避免被牽制出局，但若出現暴傳，則又需要更快的再次轉換方向來往下個壘包推進。
作者在此建議可以先從「可預測」的方式，逐步到「不可預測」，然後最後進入專項運動的情境，因為我們需專注腳與地面的角度和作用力與反作用力是在球場上～而不是重訓室內喔。
最後～因為文章過長，這個章節的各個守備位置分析，就留到下一回喔！
祝福大家都能達到自己的夢想！
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