My way of life

當我們聽到穩定性訓練時～你心中一定湧出很多畫面🤣，無論是站在很不穩定的地方/器材或是槓鈴吊著彈力帶綁的壺鈴等等。

所以誰是誰非呢？

在非常不穩定的情況的確是相當具有「挑戰性」，但也就是因為太具有挑戰性，所以它能夠真正幫助我們獲得更強壯或動得更好所需的「穩定能力」嗎？

這讓我想到Dr. Brandon Marcello曾談過的概念～穩定性就是肌肉啟動的時間點和連續性。

這是動作控制的概念～也就是你的肌肉不能僅有強壯而已，而且還需要與動力鍊上其他正確的肌肉在「對」的時間點一起工作產生更好的效率。

而這也是孤立式訓練較為無法滿足的部分（被攻擊的點-但我個人認為孤立式訓練仍然有許多好處～如同前面提到，肌肉需要先強壯）：

1.最為人所詬病就是～將肌肉從團隊中「孤立」出來。

2.所以就不知道如何與其他肌肉「一起」工作。

3.「阻斷」動作模式的時間點和連續性。

4.忽略了問題的「根源」和「大腦」在協調性所扮演的角色。

所以近年來大家較為喜歡的訓練方式為「人體基礎動作模式」（髖鉸鏈、蹲舉、弓箭步、推、拉、旋轉和移動）訓練：

1.動作模式就像是幾個動作「組合」起來。

2.而這些組合起來的就是我們知道的運動程序（motor program）。

3.運動程序將很多動作鏈結在一起來完成一個特定的任務。

所以當我們在這幾個「人體基礎動作模式」下已經建構相當強壯時，我們就可以在這樣的基礎來挑戰身體「維持穩定」的能力，例如改變身體姿勢或負荷等等。

例如用壺鈴來做單腳的髖鉸鏈時，你應該會很明顯地感受到與雙腳在做時的不同；或是壺鈴Z-Press的推舉，就會感受到軀幹穩定性的需求。

最後～安全是最重要的事，無論是否在不穩定的表面/器材訓練，千萬要注意到周遭環境是否安全，避免造成傷害喔。