世界上有種最「危險」的遊戲～「把鬧鐘關掉，再瞇一下下」。
大家應該都有過「晚上睡不著，早上爬不起」的經驗—「睡眠」這個看似簡單的事～但卻影響成千上萬人😭
這幾天閱讀了Dr.Jennifer Martin所寫的文章～有效幫助你增進睡眠的方法，其中有「六個問題」可以讓你幫助自己做好「睡眠計畫」，讓我們一起來看看吧：
1.你需要多少的睡眠時間？
每天，我們的大腦與身體都會持續累積所需的睡眠時間。每個需要的都不盡相同，但對於大多數健康的成人來說，平均約7-9小時。
那你如何知道自己所需呢？
下次度假時，記得記錄自己在沒有鬧鐘叫醒你的情況下，總共睡了多久（不是第一天喔，是經過幾天後的平均值）！
2.你通常幾點起床？
如果你想要「重新規劃」自己的睡眠模式，那麼這個問題相當重要！
這是因為「生理時鐘」最強的信號就是～當你起床時！
當你起床時間是「穩定規律」的狀態，那麼你的內建時鐘將會確認這就是開始晝夜節律的信號。
有關晝夜節律可參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/351359359-你『現在』應該吃嗎？
而且先考量起床時間有個好處，因為你能「掌控的較少」，根據你日常生活作息所需，你的選擇通常「較少」😭。
一旦你選好了之後，就可以規劃就寢時間（問題三）。
在選擇起床時間時，考量自己的所需或傾向是相當「重要」！
如果你是夜貓子，那麼規劃晨跑～就是搞死自己🤣
先從你目前起床的時間來開始吧，也就是你「真正」起床時間，然後若是有規劃「新」的起床時間，那麼每三至四天提早約30分鐘，這樣才不至於讓你白天會昏昏欲睡。
3.你通常幾點就寢？
好的，當你確認前面兩個問題之後，就可以知道自己幾點要夢周公去了。
例如，你規劃六點鐘起床，然後知道自己「需要」八小時的睡眠才能充足地恢復體力，那麼往前推算～嗯，你晚上十點鐘就要睡著囉！
但～你可能會說，什麼！要我十點鐘睡著，那不如殺了我😂
好吧，如果是這樣的話，我就成全你🤣。
不是啦，是請你再回到第二個問題～那麼請「重新思考」自己的「起床時間」！
我知道，人生不會像數學題這麼簡單，我們可能會有許多零零總總的雜事，所以別忘了「午休」可能也是會有幫助地！
4.你如何落實就寢時間？
當你決定如何妥善運用每晚的寶貴時間時，請先思考這樣的選擇會如何地「影響」到睡眠。
在睡前一小時～應該避免會讓你「亢奮」的事物，例如運動或滑手機等等。
或是會讓你不小心「太早」睡著～例如躺在沙發看電視、躺在床上看書或飲酒。
可以試著讓自己把心情放鬆，準備明天的事物或聽點音樂等等。
在睡前「半小時」～你可以：
1.換上睡衣。
2.刷牙。
3.與伴侶談談心。
4.看點書。
5.深呼吸。
這些規律的行動，可以傳遞訊息給大腦，讓它知道該「休息」了。
5.你每週有六個晚上可以按照計劃嗎？
凡事都會有「例外」，例如在執行健康飲食計畫時，你總會在生日時吃點蛋糕或出門旅行吃點速食。
但這並不代表你有「不良的飲食習慣」，更何況你的心靈有時候也需要「滿足」一下，畢竟「苦行僧式」將無法讓你長長久久地走下去。
可是你不能拿這個來當作給自己的「藉口」喔！
因為最重要的還是～持續與堅持。
對於睡眠～不也是這樣嗎？
所以，每週有個一天或許沒有什麼大礙，但你也不要用這個來安慰自己，既然這樣，那麼每週兩到三天也沒關係，嗯，這就是失敗的開始囉。
所以，你若無法確實執行，請問一下自己「為什麼」？
可以寫下你為什麼想要改善睡眠的理由？將它們寫下來，然後每天問一下自己，例如：
1.我將可以成為更好的父母或伴侶。
2.我的工作效率將更佳。
3.我可以感到更有活力。
4.我可以更健康。
或許這看起來沒有什麼，但我覺得這是告訴自己堅持下去很有用的方法。
6.誰會受到你的睡眠計劃影響？
人類是群居的動物，因此我們對於睡眠習慣的決定將會「影響」到一起住的人或室友/伴侶。
換句話說，他們也會影響到我們。
先從室友/伴侶開始思考，如果你決定要提早一小時睡覺，那麼如何不讓他/她吵到你，或者你提早起床一小時，是否會吵到他/她呢？
所以我們在規劃睡眠計畫時，要多思考另一半或家人喔，並且想想有沒有什麼解決方法，可以讓你的計畫更有效的執行。
最後祝福大家都能有一夜好夢，讓每天早上叫醒我的是「夢想」～不是「鬧鐘」！
有關睡眠的文章～請參考
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352304203-睡眠最重要的功能～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351533506-睡眠的威力
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