握力的重要性～放射理論
CP值～就是我們可以用最少的錢，買到最多與最好的東西。
力量的訓練不也是這樣嗎？
我們也希望身上的力量能夠100%釋放出來。
Linkage, not Leakage.
而這時就必須想起能夠讓我們瞬間強壯的握力～放射理論！
這時你若在滑動著手機，請先放下，然後站起來～用力地握緊你的拳頭👊。用盡吃奶的力量吧！
好的，休息一下，感覺怎麼樣？
如果你真的有用盡洪荒之力，那麼可能有感受到「整隻手臂」的肌肉收縮，而不是只有前臂吧。
但我只有要你握緊拳頭而已，那到底發生什麼事呢？
我有魔法嗎？
不，這是有科學根據地！
也就是今天要談到的放射理論。
Pavel常說你想變強壯，需強化三個地方～「握力」、腹部與臀部！
先讓我們來看看Dr. Roger Enoka怎麼說：
放射理論：為肌肉啟動的擴散將可以增加姿勢的穩定和跨過多關節傳遞力量。
簡單來說，握緊拳頭就是傳遞訊號給週邊的肌肉—請起床啦！
所以當你屈曲手指後握緊，你的二頭肌、三頭肌、胸部肌群、闊背肌或甚至是旋轉袖肌群內的微小肌群都可能起床啦。
而這對我們訓練有什麼幫助呢？
請記得～肌力只有在全身保持張力的狀態下才能發揮出它的CP值，而這也就是放射理論可以幫助我們的地方。
不僅如此，它還可以幫助我們強化目標肌群的收縮。
例如，大家最喜歡的二頭彎舉，至少需要彎曲手指來握住啞鈴或槓鈴，但從廣泛的角度來看，力量必須要傳導到全身才能避免「散掉」。
也就是從手腕、手肘、肩膀、腹部、臀部到甚至是腳底，都需要幫助我們達成這項任務。
而這也是RKC Plank與一般棒式不同之處，因為Pavel運用了拳頭握緊，然後傳導到全身肌群讓上下肢的力量可以集中於肚臍。
這樣全身的發力～相信我，大概只能維持10-15秒（有高血壓的朋友請注意安全）。
另外，放射理論除了對「雙邊」訓練很好之外，我個人覺得對於「單邊」訓練也很重要。
因為我們在單邊訓練時常忘了「另一隻手/腳」，所以會造成力量不集中～這在之前如何增加壺鈴軍事推舉時已分享過，有興趣請參考。
但說了這麼多好處，請別忘了，沒有一件事是十全十美，所以放射理論也不是任何時候都可以用到，例如：
當重量很輕或訓練目標是肌耐力時，這時候你應該是產生「足夠的張力」即可。
舉例來說，要做100下伏地挺身，你應該不會在第一下就將全身繃得非常緊吧。
但若是要做1下的單手單腳伏地挺身，那麼就應該要「繃緊」囉；另外在壺鈴單手Clean or Snatch時，另一隻手應該要「放鬆」，並隨著身體擺動喔。
或是如果要強化與「著重」在肩關節活動度訓練時，請把你的手放開吧。
祝福您可以無痛訓練喔！
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