人魚線或馬甲線的肌肉除了好看之外～的功能
最近天氣開始熱了，慢慢地發現穿在身上的比戴在臉上的還少🤣
但我們都知道身體肌肉除了「求偶」的功能外，還是有很多用處的～
這兩天看著Eric Cressy分享前側核心肌群重要的理由，覺得滿不錯地：
1.呼吸：
軀幹前側肌群在讓空氣「排出身體」中，扮演了相當重要的角色。在Postural Restoration Institute中，很常談論到人們會陷入吸氣的麻煩當中，因為每一下錯誤地吸氣都會影響到闊背肌、胸小肌或胸鎖乳突肌等～雖然這些肌群對於呼吸的貢獻很少。
我們大部分都倚賴橫隔膜來呼吸，但很不幸地，當我們前側肌群未發揮功能，造成肋廓往上翻時～胸廓下緣與橫膈膜貼合的區域（ZOA）就會失去功能喔！
2.避免拱背：
這是最明顯的功能之一～但卻最常被忽略，畢竟下背疼痛除了過度屈曲之外，別忘了過度伸直也會喔。
以我個人經驗來看，特別是在動態訓練，例如盪壺—很多時候我們都專注在Back Swing時，避免腰部彎曲，但請記得在Up Swing到頂點時，要記得「煞車」～也就是前側肌群要出力啦😂
3.傳導力量與降低脊椎受傷：
下肢是「產生」力量，而上肢則是「釋放」力量，那麼中間「運送傳導」的部分就靠～前側肌群啦。
誠如脊椎專家～Dr. Stuart McGill所說，當你用到越多脊椎時，那麼離受傷就越近囉😭
4.間接的影響「旋轉面穩定能力」：
我個人覺得這點很重要！
Eric說明以前他會將控制伸直與旋轉「區分」為兩部分，換句話說，他會單獨訓練前側軀幹以及砍柴等動作來訓練「抗旋轉」。
然而事實上，應該將這「兩個結合」起來。
因為他常看選手腹斜肌拉傷～通常姿勢都為過度伸直，以及較差的前側軀幹控制能力，即使這是在過度旋轉下造成受傷。
當你很快地回想解剖學的話，將會發現腹外斜肌不是只有在一個面向上面，當然還有許多多肌群也是一樣。
這如何運用在訓練上呢？
當你在訓練砍柴時，請注意避免下背過度伸直；在訓練矢壯面時，避免產生旋轉喔！
5.強化下肢功能
前側核心軀幹缺少控制能力也會直接影響到下肢的功能，例如我們常見的「骨盆前傾」現象。
所以很多時候在「蹲系列」動作模式時，會卡在某個點下不去或是變成「後傾」來下去（屁股扎眼）。
所以背蹲舉會產生下背痛，可以想想前側核心是否夠力，或是前蹲舉的重量是否與背蹲舉有很大的落差。
以我個人經驗來說，有些人直腿抬起的幅度不夠，會很直覺地認為是膕繩肌太緊，但很有可能是腹部沒出力所造成，因此可以先從這個方面來排除喔！
6.改善肩膀功能
「闊背肌」是運動員最好的朋友，但也可能是最大的敵人。它是增進運動表現相當關鍵的地方，但換句話，如果它一直處於「興奮」的狀態～常見於過度伸直的姿勢（闊背肌會延伸到下背），那麼將很難有高品質的訓練動作模式。
所以若能掌握前側核心以及讓闊背肌群回到正常位置，那麼你的上肢表現可能會更好喔！
例如在Clubbell的Cast和Swipe時，常會見到前側沒有收緊而造成肋廓翻起或拱背的情形喔！
我想所有訓練都須全面地考量，萬物存在皆有其目的，若能多方面思考，不只有助於訓練，對人生也有很大的幫助喔！
祝福大家都能有健康的人生與身體！
原文出處：https://ericcressey.com/6-reasons-anterior-core-stability-exercises
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