My way of life

不要浪費「寶貴」的熱身時間啦

昨天超級開心終於上到國內運動傷害防護翹楚黃啟煌老師所開設的「動態熱身評估」課程，經過黃老師深入淺出的解術，讓我更能體會到「預防勝於治療」～評估不是等到受傷才來做的重要性。

我們都知道熱身的重要性，雖然Dr.Kelly曾提過獵豹打獵前需要熱身嗎？

但畢竟我們現在所處的「環境」已經不像老祖先（甚至只是幾十年前），當隨著科技～始終來自人性Aka惰性，所帶來的便利之後，我們越來越需要「注意」訓練的「前後」階段—熱身與緩和。

或許現在剛好是夏天，大家也經過這波疫情悶壞了，所以在運動公園看到許多人都出來運動，但......卻也替他們捏了把冷汗。

因為好像身體隨時都會「流汗」，所以「感覺」只要動兩下就已經「熱好身」了，但.......真的是這樣嗎？

或許好像符合了「身體溫度升高」這個條件，但又好像不是～核心溫度，除此之外，別忘了熱身的還有滿多要件喔。

幾年前NSCA也開始推行動態熱身的重要性，雖然我也已看過影片介紹，但經過黃老師的闡釋，讓我對於其中需注意的事項更瞭解。

誠如黃老師所說，評估動作是每個人都可以創造出來的，但重點在於「原理原則」，若大家來上課只想要有幾個制式的標準方法與答案，那麼將會被「侷限」住了。

例如Dan John也常舉楊達所提出的「姿勢肌和相位肌」的概念，也就是「緊繃與需要強化」的肌肉，通常都是那幾個部分。

但身體是個非常複雜的有機體，很難像數學一樣1+1=2，因為這當中有許許多多因素可以探討。

我想所謂的標準答案是端看個人「實際臨場」反應，也就是當你懂得原理之後，在實際訓練時可能會遇到千百種不一樣的狀況，此時你不可能拿出千百種解決方案，而會拿出自己在過往經驗「較為有效」的方法，而這應該就是自己的標準答案了。

還記得之前有分享過Dr.John Rusin在PPSC當中所提及的「六階段動態熱身」，但若是您今天帶領一支球隊或團體，沒有那麼多工具的話，別忘了，自己的身體永遠是最好的朋友啦。

這十個動態熱身的動作，非常適合教練在帶領一個球隊時來執行，除了能夠幫助選手快速並有效率地熱身外，而且也可以幫助教練來「初步觀察」選手身體的「全面」（Globel）限制，也就是「Yes or No」，接著才會是「局部」（Local），這個部分黃老師在八月初還有一次課程，會專門介紹，也讓我相當期待。

有興趣的老師，可以參考一下喔！

http://optkinetics.com/detaillevel.php?id=25

另外還有「指導語」的重要性：可能是因為最近都在讀The language of coaching這本書，所以我對於指導語有特別的反應🤣。

也就是在思考種種如何下達口令的方法與原理之下，我們是不是應該「先」懂得動作的「執行或控制」呢？

例如動作的「順序」，昨天黃老師提醒在執行「棒式」時，若是能夠從先注意到手指與腳尖的話，將可以徵招到更多身體「前側」的肌群。

這也讓我想起Dr.Kelly曾提醒過在硬舉時，有人會先整個人蹲到最低點，然後才來調整，但這樣可能會造成身體動力鍊無法鎖緊，所以若能從站姿時就先將動作準備好，然後提醒臀部先往後推，膝蓋再微彎的話，將更可以鎖住整個後側鍊。

最後，在這個講求快速與有效率的時代，我們是否應該更專注在「整合」相關事物上，無論是「熱身結合評估」或「緩和結合課後回饋」等，都是讓最主要的訓練能夠達到最佳成效，畢竟「唯有訓練」才能幫助你達到目標，但如何做到「無痛」訓練則是我們應專注的焦點。

PS.特別感謝晉利與Toro老師教我內人幫我打開緊繃已久的胸椎活動度啦！

#Thelanguageofcoaching

#getppsc

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The language of coaching這本書的報名表單如下：

https://forms.gle/Rc2TJ8qbRrtGRsCD9

另外，我也成立My way of life的讀書會社團，歡迎「真心」想要共同探索「思辨力量」的朋友加入吧！