My way of life

如何運用壺鈴來打造「強壯」的肩膀

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肩膀上扛的不是重量～是「責任」，但......肩膀疼痛應該會是繼「下背痛」之後的主要區域😭

因此今天跟大家分享壺鈴用來打造強壯肩膀～同時增加「活動度與穩定度」的兩個訓練動作—Halo和Arm Bar

1.Halo：我建議訓練這個動作時，可以採取「高跪姿」，這是因為「下半身」需要同時發力來產生穩定，別忘了Dan John常提到的～「身體是個整體」喔！

當下半身「發力」產生穩定後，特別是在臀部肌群與肩膀間會有「胸腰筋膜」或「對側線」概念來產生鏈結，因此可能避免肩膀受傷或突破個人肩推PR。

2.Arm Bar：在剛開始時的姿勢與土耳其起立相同（嬰兒姿），未持壺鈴的手需高舉過頭，或許剛開始無法貼近耳際，但接著下半身側轉時臀部發力，每一下都讓未持壺鈴的手更靠近耳際，因此可以同時增加持壺的手（穩定度）與未持壺的手（活動度）。

3.Side Press：這是可以鍛鍊闊背肌，以協助肩膀更穩定；若想訓練Bent Press，這也是個很好的前置動作。

最後，祝福大家週末快樂，都能有個健康與強壯的肩膀。

下一梯次：2020年6月13-14日-台灣運動保健協會（硬式壺鈴認證課程）

http://tatha.org/inscc2.php?ic=2&ic2=122

#HSKC