My way of life

啞鈴讓你強壯，但壺鈴「更有效率」

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這是FMS創辦人Gary Cook曾說過的一句話，因為壺鈴特殊的外型～把手設計，所以讓你可以同時在「不同」面向上訓練！

今天來分享Dan Swinscoe這位訓練滿多棒球選手的老師～因為孩子太熱衷棒球，所以我就自然會關注有關棒球選手的訓練啦！

Swinscoe運用壺鈴配合不同動作模式來訓練「投手」，因為平均來說，投手受傷的機率「高於」其他野手。

根據OnBase University的研究，無論投球動作機制為何，投手若有下列五件事，則較不容易受傷：

1.維持正直姿勢。

2.步伐約為身高的85%。

3.與地面產生作用力。

4.控制核心。

5.控制手臂。

今天分享的動作是Pivot Lunge,換手,Pivot Clean

這個動作系列可以訓練「腿部力量」、「轉跨動能」和「煞車能力」。

一開始可以先從Pivot Lunge開始，當身體掌握到轉跨後，可以加入「換手」，以訓練平衡，最後則是可以加入Clean，但需要特別注意到「煞車」機制喔！

還有更多不同思考壺鈴的訓練方式，都會在壺鈴相關課程中分享喔！