誰是壺鈴的爆發力「入門」動作
盪壺（SWING）是當你想到壺鈴時的第一個映入眼簾的動作，很多人也都是從這裡「開始」，但好像也是在這裡「結束」aka受傷😭
這是多年來一直「困惑」我的問題😢
當然，我們會從「慢速」的硬舉開始教起，因為都是「髖鉸鏈」家族，但「中間」好像少了什麼，或是「基礎」好像也少了什麼？
這些都在Josh的PKM課程中給了我「答案」！
很多事情當我們開始探究「源頭」時，就會發現事情的「全貌」。
讓我們先來談談壺鈴本身，它又稱為「藍領的槓鈴」，這是為什麼呢？
因為你要訓練槓鈴時，所要投資的費用相當大，例如槓鈴、槓片、舉重台、舉重鞋......，而且很難跟著你到處走。
但你只要一顆壺鈴，就可以訓練「類似」槓鈴的爆發力或肌力等動作模式，我知道，我知道～壺鈴是無法像槓鈴一直將「重量」加上。
對了，以前壺鈴只有三種重量選擇：16,24,32公斤，也就是你「必須」跳脫出只有不斷加上「小槓片」才算是「進步」的迷失；畢竟訓練變相有「太多」可供選擇了。
另外，所謂「硬式」（Hard Style）壺鈴訓練技巧，是以「空手道」為概念～One Strike One Kill.
當初Pavel在2000年引進美國時，來參與課程的幾乎都是肌力與體能教練，在當時這些所謂的肌力教練都會鍛鍊「奧舉」，所以對於爆發力動作的「垂直往上模式」都相當熟悉，因此當時課程會教導許多動作模式。
然而，當壺鈴越來越受到歡迎時，一般普羅大眾也開始接受，因此也有越來越多人來參與「認證課程」，所以為了推廣普及，就設計了所謂的「六大基礎動作」。
但當你仔細探究時，將會發現其中有三個是「爆發力」的動作～Swing,Clean,Snatch.
ㄟˊ，但，我們不是都知道爆發力動作應該是在訓練的金字塔「頂端」，也就是你需要有「足夠」的肌力、活動度、穩定度或協調性......
對了，順帶一提，Josh認為在進入爆發力之前，「單邊硬舉的肌力」應該要達到：
雙壺：
男：20公斤/5下
女：12公斤/5下
單壺：
男：24公斤/5下
女：16公斤/5下
或許你會疑惑說，為什麼單顆要比雙顆來的「重」，這是因為單顆的難度「通常都較高」～身體要「抵抗」旋轉與不平衡。
再讓我們分析一下，這三個動作也都是「剛好」在「髖鉸鏈」這個動作模式之下。
也因此許多人～我也是😱～會以Swing→Low Pull→Clean→High Pull→Snatch這個模式來教導，乍看之下，好像沒有問題。
但讓我們來「思考」一下，Swing是「水平往外」，Clean和Snatch是「垂直往上」。
而Swing在水平往外所產生的「力臂較長」，也因此導致會有很大的「離心力量」，換句話說，你的身體需要有「吸收」這樣巨大力量的「能力」。
這些對於「初學者」來說，都是非常困難地😭，也因此很多人看了動作之後就跟著「模仿」，造就了隔壁的復健科。
另外這也是多年來很多人在Clean和Snatch時，會讓壺鈴「迫降」在前臂上的原因。
因為當「先」學Swing時，再做Clean和Snatch時，會帶入「水平往外」概念。
所以，從教學的角度來看，先教導Clean或許是教爆發力動作的「入門」首選。
什麼，你會想說Clean需要更多「技巧」-特別是在「手部穿過把手的轉換過程」-不是更複雜嗎？
但若從另一個角度來想，每一下Clean時，你都可以「停留」來讓你思考人生，可是Swing就沒辦法了，雖然在「頂點」時可能有那麼一下子，但卻稍縱即逝，因為你馬上因為地心引力的關係必須「往回」（Back Swing）了，另外你還需要相當足夠的「反射性肌力」。
最後，我想這也沒有對錯，每個人都有自己的觀點，只是提供大家不同的思考方向，避免陷入「跟風」的狀態！
因為不管是黑貓或白貓，只要是會抓老鼠的就是好貓，所以不管你是所謂的「硬式或競技」，在我心中只要能夠幫助客戶「達成」目標的就是「好」的訓練！
我會將一些不同的壺鈴訓練觀點放在即將開設的「動作模式來思考壺鈴」訓練課程當中，歡迎屆時大家一起來探討更有趣的壺鈴訓練喔！
也感謝上週六先體驗過的World與FitZone教練們，您們真是太強大了！
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