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壺鈴的「拉系列」動作模式

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推與拉的訓練「比例」一直是很多人喜歡探討的部分，然而壺鈴因為特殊的「把手」設計，所以常被使用來與「甩」有關的訓練！

但也因此常被忽略了可以在「各個」人體基礎動作模式上訓練，今天分享幾個壺鈴可以用在拉系列的動作，讓大家在訓練上可以更「均衡」一點喔！

1.「雙邊」反式划船：Stuart McGill曾說腹部需要的是「肌耐力」，也因此他以「棒式」兩分鐘為基礎標準。

在反式划船時，下半身因須維持「髖鉸鏈」動作，所以腹部需有一定的肌耐力才能喔。

2.「單邊」反式划船：很多人會誤以為單邊的重量較輕，所以強度較低，然而卻忽略了身體另一側也要維持相同張力，以避免產生「不平衡」的現象喔！

3.「動態」反式划船：我們身體需要「反射性肌力」～也就是在「動態」過程中，能夠維持「雙邊平衡」的狀態，而這也是我們常忽略的地方喔！

4.單手上拉：我個人認為若是單邊反式划船會產生旋轉，可以用這個動作來協助身體記憶，因為只要單邊無法穩定，將無法將壺鈴上拉喔！

最後，祝福大家都能無痛與均衡訓練喔！

下一梯次：2020年6月13-14日-台灣運動保健協會（硬式壺鈴認證課程）

http://tatha.org/inscc2.php?ic=2&ic2=122

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